Prépa semi de Riom.S2J3.VMA courte fractionnée.

emps bien gris ce matin et quelques gouttes de pluie au moment de partir, donc j'ai changé de moyen de transport pour me rendre au stade René Leduc, j'ai abandonné le vélo pour la voiture.
Lorsque je suis arrivée un couple s'entraînait et c'était apparemment leur fin de séance car ils sont partis largement avant la fin de mon échauffement. J'avais donc la piste pour moi toute seule.
Une dizaine de tours de piste en 29'10 puls 133/150. Pas de courbature ni tiraillement de mes 100m d'hier, de bonnes sensations dans les jambes durant cet échauffement.

Malgré les gouttelettes de pluie et le vent, j'ai quand même retiré mon coupe-vent pour rester en tee-shirt manches longues, mais toujours ma mini-gourde en main pour faire mes 2 séries de 7 x 200m à 100% VMA (51")  récup de 40" et entre les séries 3' de footing.
J'ai réussi à bien me contrôler en commençant doucement la 1ère série et essayant d'aller un peu plus vite sur les derniers. Moyenne 50"3 VMA 102% 14,3km/h.
Pour la 2ème série, j'ai été plus régulière et pour le dernier j'ai sprinté le dernier 100m pour contrôler ma FCM. Mon cardio a affiché 193, donc pas loin des 195. Je recontrôlerai lorsque je ferai mon test VMA après le semi de Riom. Moyenne 49"3 VMA 104% 14,6km/h. La moyenne de mes récup a été de 30" pour environ 95m.

Trois bons tours de piste pour finir en récupération, 10' puls 154/183, quelques étirements debout. Un autre coureur est venu me remplacer sur la piste.
Retour en voiture et fin des étirements à la maison.

53"8	52"6	50"4	49"7	50"0	47"0	48"3
156/168	162/170	165/176	171/178	170/179	174/182	177/186

50"5	49"4	49"2	51"0	49"8	49"9	45"6
161/176	173/180	176/183	178/184	179/184	181/189	182/193

Séance CàP totale 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h02'54	9,7	9,3	151 / 193

Comments

[VEROBROCQ]

Pas très agréable les tours de piste sous la pluie, il n'y a rien qui abrite et le vent se régale.Il parait qu'il ne faut pas tjs tourner dans le meme sens sur la piste (bien sur pas pendant le fractionné). Tu as un avis là-dessus ?Programme sympa pour le 4 avril

[Sylvounette]

 Je ne sais pas, c'est sans doute pour une question d'équilibre du corps et des pieds  dans les virages.

[Vévé03]

En route pour le semi:- 15h25 à la gare.- Visite de 2/3 magasins de sport.- pâte le soir chez des ritals.... mdr.- Dodo ensuite.- Semi le lendemain à 11,5 de moyenne...- Pizzéria chez un pote à Clemont après la course.

[Sylvounette]

Merci pour le programme !
Dis donc le shopping  c'est pour toi ou pour ta femme ?!
A bientôt !

[Valérie]

Une bonne vitesse, dis donc !  En effet, un test s'impose

[Sylvounette]

 Oui, à moins que la piste ne soit plus courte que la norme