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Prépa 10km.S5J3.Petite séance VMA courte.
euf degrés et un ciel tout gris ce matin. C'est ma dernière séance avant le 10 km Jogging Evasion à Pontoise. Au programme une série de 5 x 100m à 100% VMA. Je ne vais pas descendre au stade à vélo pour si peu, je pars donc en footing en direction du chemin de Meudon.Après un footing de 20' puls 128 (65% FCM) et 2,9 km, je reviens vers le chemin en revérifiant ma distance de 100m entre deux arbres. Au départ j'avais de bonnes sensations dans les jambes et sur la fin j'ai senti mes mollets durcir un peu. Bon, je me dis que ça ne va peut-être pas bien aller pour les 100m, heureusement qu'il n'y en a que 5 !
Je fais 3' de montées de genoux, talons-fesses et accélérations. Je mets un morceau de branche en travers du chemin pour le repère d'un des arbres. Et c'est parti, un peu vite le premier, je suis largement en-desous des 26". Tout compte fait la série passe bien, j'ai récupéré en trottinant entre chaque, en moyenne 24"6, la moyenne de mes 100m étant de 23"4.
Comme je prends le chemin du retour, j'ai une petite soif et là....oups ! plus de mini gourde à ma ceinture ! J'ai dû la déscratcher en jouant trop des bras.......Donc demi tour pour aller la récupérer, et en effet je l'ai retrouvée en bordure du chemin, c'est sûrement au dernier 100m que je l'ai semée.
| Temps | 22"5 | 24"3 | 23"3 | 25"1 | 21"9 |
| % FC Moyenne | 84 | 90 | 93 | 92 | 92 |
| % VMA | 114 | 105 | 110 | 102 | 117 |
| Vitesse km/h | 16 | 14.8 | 15.5 | 14.3 | 16.4 |
Fin de cette séance en footing de récup, 10' puls 142 (72% FCM) à 7,7km/h puis une longue série d'étirements et des abdos.
Et bien voilà pour cette fin de préparation 10 km, plan 305 de chez Athlète Endurance. Maintenant y a plus qu'à.........bien gérer la course
Samedi il n'y a pas d'entraînement avec l'ARP Guyancourt, à la place j'irai vadrouiller à vélo dans la forêt entre Vélizy et Clamart, en espérant croiser les traileurs Dave76 et Yin-yin qui participent aux 80km de l'Eco-Trail de Paris.
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 37' | 5,4 | 8,7 | 139 / 185 |
