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Publié par Sylvounette

n fin de matinée j'enfourche mon VTC pour me rendre au stade René Leduc comme la semaine dernière. J'ai l'impression qu'il faisait plus froid aujourd'hui car après 4,8 km et 16'30 de vélo j'avais les mains glacées malgré mes gants. Personne à tourner sur la piste, à part une p'tite mamie qui viendra faire son tour de marche.

♣ Je commence par quelques tours en endurance, 19'48 puls 139 à 9,3 km/h, aucune lourdeur dans les jambes. Ensuite je fais un peu plus d'un tour en essayant de prendre des repères pour 200m et 100m, tout en faisant des éducatifs. Et je démarre ma série de 5 x 200m récup 100m. Je sens une nette amélioration de mon souffle et mes temps sont bien autour des 51".
Ensuite 1' de footing et j'enchaîne pour 6' à 90% VMA que je ferai en fait un peu plus rapidement, 1300m puls 181 à 13 km/h. Et pour finir plus de trois tours de piste pour faire redescendre mes puls avant de remonter chez moi à vélo, 10'31 puls 149 à 7,7 km/h.

♣ Pour mon retour à VTC, je vais moins souffrir que la semaine dernière dans les côtes car cette fois-ci j'ai réussi à passer sur le petit plateau ! C'est tout de même plus facile, et tout en pédalant je me rappelais ma grimpette du Mont-Ventoux.....22' et 4,6km.

♣ Cette semaine sera allégée car ce sont les derniers entraînements avant le cross de La Sablière à Viroflay.

Séance CàP totale 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 48'57 8,2     10,3       139 / 187 


Temps moyen Distance m Vitesse km/h VMA % FC Moy / Max
50"6 200 14,2 101,6  171 / 176
51"0  200  14,0 100  179 / 182
51"3  200  14,0 100  182 / 185
52"4  200  13,7 98,1  181 / 184
51"4  200  14,0 100  181 / 186


Aller retour à vélo 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 38'16 9,4   14,7  pas de cardio 






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M
Je vois que tu as repris la forme ! c'est bien ! je te souhaite un bon cross avec un bon temps mais aussi de bonnes sensations
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S


 Merci Mariecke. Oui ça fait du bien au moral d'avoir retrouvé la forme physique  J'espère que toi
aussi tu vas mieux car ça approche la Sénégazelle


V
Une bonne scéance qui roule, c'est encourageant pour Dimanche
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V
Super, c'est de bonne augure pour ton cross !
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