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Publié par Sylvounette

e fut encore une bonne séance, je crois que je vais de nouveau avoir des courbatures aux abdos et dans les bras !
Un seul coureur, un des Benoît, et oui y en a plusieurs, est là lorsque j'arrive. Il m'apprend que Benoît, le coach, s'est blessé et se demande donc s'il sera là......Mais il n'y avait pas de message d'annulation sur le site donc s'il ne vient pas c'est sans doute Moumoune qui va le remplacer.

Petit à petit, les coureurs arrivent, dont Benoît avec des cannes.........ben oui aujourd'hui ce sera de la marche nordique  ! Il nous raconte sa blessure et nous apprend aussi que Moumoune sera absente, blessée elle aussi........Et voilà le temps de papoter, nombreux sont arrivés, de nouvelles têtes que je ne connais pas, ça va pas être facile de mémoriser le prénom de tout le monde !

Nous partons donc pour le footing autour du lac. Comme les autres fois, le gros de la troupe part vite devant, alors je me retrouve derrière avec Astrid (Stridou). Nous n'aurons pas le temps de passer par l'étang du Val d'Or, les premiers arrivant déjà là où nous faisons la PPG. Nous stoppons donc après 26'30 à 9,6km/h, 4,3km.

La séance de PPG va durer 1h40 avec toutes sortes d'exercices, voir sur le site ARP pour la liste...... En tous cas il va falloir que je m'entraine à lever une jambe et la passer devant et derrière pour l'exercice de la rotissoire (gainage), ça c'est dur dur, je ne tiens pas longtemps du tout ......

Nous avons fait pas mal de travail d'abdos

et des exercices avec les ballons, celui-ci ça brûle les cuisses !

La séance se termine par un petit footing, 6' puls 150 à 8,8km/h, et ensuite les étirements.
  
Nous avons eu de la chance avec la météo, pas de pluie, un temps doux mais dommage ce léger vent qui refroidit le corps entre les exercices.


Echauffement et récup 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 32'34 5,2     9,6       150 / 162 






Découvrez Thomas Fersen!





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V
Ah oui, idem que pour Mariecke
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M
ah , oui je connaissais car on le fait aussi au club , mais je ne savais pas que ça s'appelait la rotissoire ! en tout cas , on ne le fait pas tous les jours , seulement de temps en temps ...avec la chaise , c'est l'un des + durs !bon courage Sydoky et bon entrainement
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V
L'exercice de la rotissoire ? connait pas celui-là et pas  trouver sur leur site : tu peux mieux décrire stp
Répondre
S


 Le gainage ou "rôtissoire" ça se passe comme ça, clique ici   Et à partir de ces positions tu lèves une jambe ou tu la mets en avant
ou en arrière pour les positions sur le côté, ou bien quand tu es sur le ventre tu lèves le bras et la jambe opposés