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Plan Marathon de Lausanne 2008
MARATHON DE LAUSANNE 26 OCTOBRE 2008
Endurance = 9 km/h
Capacité Aérobie = 11km/h (allure marathon)
Seuil = 11,8/12 km/h
Puissance Aérobie = 12,5 km/h
VMA = 14 km/h
Récupération = 10'
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| S1 à S3 | VMA longue et augmentation | du kilométrage | remarque | Recup fraction |
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| Lundi | Footing | 45' | à jeun |
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| Mardi | Endurance + côtes +récup | 50' + 12x100m + 10' |
| descente |
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| Mercredi | End + CA + récup | 30' + 30' + 10' |
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| S1 | Jeudi | Footing |
| à jeun |
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| Samedi | End + PA + récup | 20' + 6 x 4' + 10' |
| 3' |
| 07 sept | Dimanche | Sortie longue | 1h50 |
| (17,3km) |
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| Mardi | End + PA + récup | 35' + 4 x 5' + 15' | 4' | |
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| Mercredi | Footing | 1h15 | à jeun |
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| S2 | Jeudi | Footing + VMA | 45' + 15x(20"/20") |
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| Samedi | Footing | 30' + 5 LD |
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| 14 sept | Dimanche | 10km Forestier Roissy en Brie | 10 km + 1h footing | Sortie longue | (20km) |
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| 51'44 |
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| Mardi | Footing | 1h + 5LD |
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| Mercredi | Footing+CA+Seuil+récup | 20' + 20' + 20' + 10' |
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| S3 | Jeudi | Endurance | 1h + 6LD |
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| Samedi | Footing+Seuil +récup | 30' + 3x10' + 10' |
| 4' |
| 21 sept | Dimanche | Sortie longue | 2h00 | 17,8km + 20,5km de vélo à Marly 1h58 | |
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| S4 Assimilation et course test |
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| Mardi | Footing | 1h + 10 LD |
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| Jeudi | End +Seuil + récup | 40' + 3x8' + 15' |
| 4' |
| S4 | Vendredi | Footing | 1h lent | Etirements++ |
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| Samedi | Footing | 30' + 5 LD |
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| 28 sept | Dimanche | PARIS VERSAILLES | 16,3 km + footing 1h retour Meudon | Sortie longue | (24,4 km) |
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| 1h28'24 |
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| S5 à début S7 | augmentation kilométrage | et allure marathon |
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| Mardi | Footing | 1h + 6 LD |
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| Mercredi | End +Seuil + récup | 30' + 20' + 10' |
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| S5 | Jeudi | Footing | 1h | à jeun |
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| Samedi | Footing | 30' + 5 LD | à jeun |
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| 05 oct | Dimanche | ODYSSEA | 10 km, 5 km et 6,5 km | Sortie longue (21,5km) | |
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| 51'23 |
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| Mardi | Footing + VMA | 1h10 + 10 x (15"/15") |
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| Mercredi | Vélo | 2h30 |
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| S6 | Jeudi | End+(CA+Seuil)+récup | 40'+(20' + 15')+15' |
| 4' |
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| Samedi | End+Seuil+récup | 30' + (2x15') + 15' |
| 4' |
| 12 oct | Dimanche | Sortie longue | 2h30 en incluant 2 x 30' allure marathon faible (entre 10,5 et 11) |
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| Mardi | Endurance | 50' |
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| Mercredi | Repos |
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| S7 | Jeudi | Endurance + Seuil + récup | 30'+(2x15')+10' |
| 4' |
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| Samedi | Endurance + LD | 50' + 5 LD |
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| 19 oct | Dimanche | End + CA basse | 50'+30' |
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| Fin S7 et S8 diminution entraînement et | assimilation |
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| Mardi | Endurance + LD | 20' + 8 LD |
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| Mercredi | Repos |
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| S8 | Jeudi ou vendredi | Endurance + LD | 20' + 8 LD |
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| Samedi | Repos |
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| 26 oct | Dimanche | MARATHON |
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