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Publié par Sylvounette

ujourd'hui une séance de renforcement musculaire au programme. Je pars en direction de l'étang de Meudon, aucune mauvaise sensation dans les jambes pendant ces 20' d'échauffement, puls 128, environ 3km.

Je fais presque deux tours de l'étang avant de commencer une série de 6 x 100m en côte, récup dans la descente en trottant. Ouh ! ça fait longtemps que j'ai pas fait ça, j'ai eu bien chaud ! Moyenne 27"9, puls max 90% FC.

Puis je retourne en footing en direction du parc du Tronchet pour faire mes enchainements PPG/PPS. 10'55 puls 151, 1,6km.

Je vais faire deux séries de cette suite d'exercices : fente, talon fesse, saut de grenouille, montée de genoux, saut sur place, escalier rapide, marche en canard, foulée bondissante, escalier genou montant, escalier cloche pied/ pied joint. Première série en 5',  je récupère 3' en trottinant le tour de la pelouse, deuxième série en 4'14. J'ai terminé par une chaise durant 1' puis retour en footing tranquille jusque chez moi, 5'20 puls 143.

C'était épuisant mais après les étirements, abdos, gainage et une bonne douche, comme je me sentais bien ! Mais je pense que j'aurai de bonnes courbatures dans les jours à venir... 

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 59'32 7,6  7,7       148 / 182 

 

 

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V
tu as un supporter aquatique ?
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S


 


 Et oui ! en tous cas il est pourtant déconseillé de nourrir tous ces animaux, et bien on voit qu'ils ont l'habitude des
promeneurs car ils viennent vers toi sans crainte.......mais moi j'ai vite fait ma photo et j'ai vite reculé devant ce gros ragondin  



V
Waouh ! ça, c'est de la PPG !!!
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S


 


 Oui j'ai déjà mal aux fessiers ce soir !