Prépa Marathon Lausanne S6 J3.Allure marathon + proche seuil.

elle journée d'automne aujourd'hui ! Il ne fait que 12,5° quand je pars un peu avant midi pour mon entraînement, mais quel beau ciel bleu. Ce sera un plaisir de sillonner la forêt.
Ma sortie vélo d'hier  ne m'aura laissé aucune courbarture malgré les côtes. Je me suis sentie vraiment bien pendant cette séance.
Après 40' d'endurance, 9,2km/h et puls 135, j'accélère pour atteindre l'allure marathon. Pour une fois pas de problème pour la trouver, mes jambes suivent bien et les 20' sont passées facilement. Je récupère 4' et je repars à allure proche du seuil pour 15'. Dans les cinq dernières minutes, j'ai passé une petite côte et là j'ai senti venir une petite crampe dans mon ischio-jambier droit, qui est partie comme elle est venue, ouf !
Je termine cette séance par 15' de récup à 7,2 km/h puls 138.
Voilà, aujourd'hui j'étais encore en bonne forme.

40' footing, 20' allure marathon, r4', 
15' proche seuil, 15' récup 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h34'36	15,2	9,6	146 / 175

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
20'	3,72	11,2	158 / 165
15'	2,89	11,6	165 / 175

Comments

[Šαη∂уσηαяα]

Tu es une spécialiste du long, bonne chance pour ta fin de prépa et surtout ton marathon ;)

[Sylvounette]

Merci et bonne course des képis sans le képi !!

[Valérie]

Quelle facilité et quelle aisance ! J'espère vraiment que cette fois, tu vas atteindre ton objectif à Lausanne :-)

[Sylvounette]

 Oui j'espère bien aussi, du moins si déjà je redescends en dessous de 3h58 je serai contente, et encore plus si je fais mieux qu'à Lille-Lens :))

[VEROBROCQ]

Y'a pas à dire, ça a du bon la retraite

[Sylvounette]

 Oui ça redonne la pèche !!