Allure marathon

uper, ce matin le soleil est de retour !
Je me suis programmée une séance d'endurance suivie d'allure marathon fractionnée.
♦ Vers 11h je pars dans la forêt en direction du parcours sportif de Vélizy. Il fait vraiment bon à l'ombre des arbres avec ce soleil qui pour une fois réchauffe bien. Ces jours derniers j'avais la chaire de poule en début d'échauffement malgré mon tee-shirt, aujourd'hui j'ai mis un débardeur et c'est parfait, il y a même un petit vent pour rafraîchir.
♦ Mes 25' d'endurance à 9,3 km/h écoulées, je commence ma série de 3 x 10' à 11,2 km/h avec récup de 4'. Pour la première fraction je sens que je vais être limite, mais ce n'est pas grave, je ferais en sorte d'aller un peu plus vite sur les prochaînes. Bon ça n'a pas été facile facile, j'ai ressenti des tiraillements dans les mollets et un peu derrière les cuisses mais j'ai fini cette séance, un peu trop vite même !
♦ Récupération de 10' à 8 km/h et je me suis arrêtée dans le parc du Tronchet pour faire mes étirements, abdos et gainage sur la pelouse au soleil. Et puis j'ai fait un peu le lézard pour me sécher avant de rentrer, ça fait du bien un peu de chaleur.
♦ Une bonne sortie de 1h17min pour 12,65 km et une moyenne de 9,8 km/h.
La moyenne de la série 11,3 km/h, bon c'est un peu haut comme allure marathon pour moi !

Temps	Distance m	Vitesse km/h	FC
25'00	3900	9,3	141 / 151
10'08	1870	11,1	163 / 173
10'00	1910	11,4	171 / 177
10'00	1920	11,5	178 / 182
10'00	1350	8,1	156 / 167

 

Comments

[VEROBROCQ]

Je pense que se sont également des dahlias, elles ont de superbes couleurs

[Sylvounette]

 Normal, ce sont les fleurs du Jardin du Roi dans le Parc de Versailles !

[VEROBROCQ]

Alors comme ça dès qu'il y a un rayon de soleil, madame fait la lézarde (ça se dit la lézarde ?) 

[Sylvounette]

 Et oui fallait en profiter pour une fois, il s'est fait rare le soleil ici !

[Valérie]

Une sacrée sortie à belle allure !Pour les photos, je les ai trouvées (elles sont très bien), je les cherchais non pas sur ton site mais sur celui des Foulées ... ;-)