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Publié par Sylvounette

a prochaîne compétition étant un 10 km, je me suis dit qu'il fallait peut-être que je commence à travailler l'allure. Je me suis donc programmée une petite séance. Vers 13h le temps était au beau fixe, du soleil, pas trop chaud et pas de vent, parfait pour ma séance.
Je pars donc en endurance direction le pacours sportif de Vélizy et après mes 30' à 9,3 km/h, j'enchaîne avec 2 x 5' à 12km/h (85 à 90%FCM) et récup de 2' entre chaque. Et bien pour une reprise, je n'ai pas souffert comme je m'y attendais, l'allure est bien passée. Je termine par 15' de récupération à 8,5km/h. Puis étirements, abdos et gainage.


30' endurance, 2x5' à 12km/h r2', 15' récup 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 59'17 9,4     9,5       159 / 188 

2 x 5' à 12km/h

Temps

Distance

Vitesse

FCmoy/max

5'01 

 1010 m

12,1 km/h 

  176 / 186 

5'06

 1040 m 

12,2km/h 

  182 / 188




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V
Super ! Après ta récup qui a passé comme une lettre à la poste, voilà que la reprise se passe tout aussi bien ! :-)))
Répondre
S


 Oui, pourvu que ça dure !