Endurance et VMA

'était pas la grosse chaleur ce midi, seulement 17° et avec le vent je n'ai pas eu très chaud dès le début de ma séance.
♦ Changement de parcours aujourd'hui, je pars par la forêt en direction de Vélizy, et je fais demi-tour au niveau du terrain de boules. Après 30 minutes d'endurance à 9,5 km/h, j'enchaîne avec une série de 10 x 30"/30" sur le chemin du retour, je n'ai pas envie de rester au même endroit à faire des aller-retour. Et bien ce n'est toujours pas mon exercice préféré..............
♦ J'ai quand même été régulière d'après les enregistrements de mon cardio. Ma FC est montée progressivement de 84% à 96% FCM, une distance moyenne de 115m ce qui fait environ 94,5% de ma VMA (vu le peu de fiablité de mon Polar sur les faibles distances).
Je termine par 10 minutes de récupération à 8,2 km/h et je finis en marchant le peu de chemin qu'il reste jusqu'à chez moi.
♦ Et après cet effort intensif, étirements, douche, repas et retour à la peinture................musculation des bras !

Endurance et VMA courte 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
50'20	8,13	9,7	153 / 192

Comments

[Valérie]

Alors finie la récup ;-)C'est marrant, moi j'aime plutôt bien le 30/30, exercice que je trouve très dynamisant.

[Sylvounette]

 Le 30/30 ça m'épuise !!!