ncore une chaude journée qui s'annonce. Je pars vers 9h15 sous un ciel tout bleu et 19°C pour une dernière séance de travail en côte.
Je retourne au même endroit que la semaine dernière. Mais cette fois-ci je ne vais pas jusqu'au virage avant l'anémomètre, je descends directement par la route de la Fontaine aux Lynx.
Après 25' d'endurance à 9,2km/h puls moyenne 134, et les mollets encore un peu durs, je fais 5 LD dans un chemin ombragé au lieu de les faire le long de l'étang de la Garenne qui est en plein soleil.
Puis je retourne au bas de la côte pour me lancer dans 2 séries de 4 x 1'30 en côte et récup 1'30 en descente.
J'ai un peu moins forcé en côte par rapport à mes autres séances, la récup étant plus courte, 1'30 ne me permettait pas de revenir jusqu'en bas ou alors fallait que je cours plus vite.......Mais là du coup j'ai fait mieux la deuxième série, et en plus sans repère, à part le chrono, parce que je ne revenais jamais au même niveau de départ.
Par contre je n'ai pas fait cet exercice très au calme avec juste le chant des oiseaux.........en effet un agent forestier débroussaillait les bas côtés. Bien sûr ça sentait bon l'herbe fraîchement coupée mais pas terrible pour les oreilles le bruit du tracteur.......et heureusement je n'ai fait aucune côte juste derrière lui, je l'ai seulement croisé une fois dans la dernière série, donc je n'ai pas respiré la poussière dégagée.......Mais bon, ça en avait besoin !
J'ai terminé la montée de cette côte en marchant et trottant pendant les 3' de récup. Puis retour en petit footing, j'ai arrêté le chrono au bout de 12' à 8,1km/h puls moyenne 135. Fin du parcours en marchant.
25' endurance, 5LD, 2 x (4x1'30 côte récup 1'30 en descente) r3', récup 10' | Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h14 | 11,2 | 9,1 | 147 / 176 |
2 séries de 4 côtes | Temps | Distance | Vitesse | FC moy/max |
| 1'31 | 277 m | 10,87 km/h | 157 / 173 |
| 1'32 | 282 m | 10,97 km/h | 155 / 176 |
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