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Publié par Sylvounette

t voilà aujourd'hui l'automne est de retour !! Un ciel bien gris, du vent et quelques gouttelettes de pluie pendant cette séance.
 Je pars pour 25' d' endurance, les jambes un peu lourdes, en direction du  tapis vert puis descente de la route de la Fontaine aux Lynx. Le long de l'Etang de la Garenne, je vais faire une série de 5 LD. Il y a quelques pêcheurs d'installés au bord de l'étang. Ils ne doivent pas avoir bien chaud à rester assis sans bouger, à attendre que le poisson morde à l'hameçon..........
 Ensuite je me dirige en trottinant vers la côte du tapis vert pour effectuer 2 séries de( 5 x 1' ) récup trottée en descente, avec récup de 2' entre les séries. Je ne vais pas avoir de mal pour choisir mon repère de départ, il y a un arbre couché en travers de la côte, c'est donc de là que je partirai.
 J'attaque donc ma première minute de côte en me retenant un peu parce que la côte est raide et ensuite je risque de ne pas tenir la même distance jusqu'au bout ! Au bout de la minute j'arrive au 4ème arbre après le 2ème banc. Ouh là que c'est dur !
 Pour la première série, je passe au niveau du 1er banc pratiquement toujours en 30", et je dois forcer pour arriver dans les temps au niveau de l'arbre repère car la pente s'accentue légèrement. Je redescends en trottinant en environ 1'42.
 Pour la deuxième série je sens que j'ai un peu plus de mal, je mets 32" pour passer le 1er banc et au bout de la minute je ne suis qu'au 2ème arbre ! Punaise, j'ai plus de force dans les cuisses pour pousser sur mes jambes !
La récup en descente sera quelques secondes plus longues 1'46.
 Après la dernière côte, je finis cette côte du tapis vert en marchant et une fois sur le plat je rentre en footing de récupération. J'en ai plein les jambes !!!
Mais je suis contente de cette séance qui aura duré 1h14 pour 10,4 km, vitesse moyenne de 8,4 km/h.

25' endurance, 5LD, 2 x (5x1' côte récup en descente) r2', récup 10' 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h14 10,4     8,4       152 / 187 
 

2 séries de 5 côtes 
Temps Distance Vitesse FC moy/max
1'00  180 m 10,5 km/h 165 / 186
1'01  172 m 10,0 km/h 163 / 182



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V
Belle scéance avec passage en force dans les montées et peut-être quelques courbatures en récompense pour demain
Répondre
S


 Oh oui sûrement parce que ce soir je les sens déjà
mes mollets !!


V
Jolie séance , j'aimerais bien en faire autant !Dis donc, l'automne avant l'été ??? Mais ça va pas du tout, ça ! Qu'est-ce qu'il fait, Señor Météo ???
Répondre
S


 ça va venir Valérie ! tout comme l'été d'ailleurs
!!