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Publié par Sylvounette

ercredi après-midi mon programme a été changé. Je pensais, dimanche dernier, avoir fait ma dernière séance active, en vue de ma course de 5km dimanche prochain...........et bien non, ce fut hier.
Je me suis entraînée dans un nouveau parc, le Parc Petit Le Roy à Chevilly Larue. J'en ai fait plusieurs fois le tour pour réaliser ma séance, sur pelouse et chemin de terre.
Tout d'abord je commence par 20 minutes en endurance active, c'est à dire pratiquement 1 bon km/h de plus que d'habitude. Puis enchaînement en résistance dure, 95% de ma VMA presque 6', c'est dur dur après les 20' !  
Puis un peu de récup, 3'30, et c'est reparti pour 6'30 à 91% de VMA, là je commence vraiment à peiner, il était temps que la récup arrive !
Après 7 min de récup, travail de VMA courte avec une série de 8 x 20"/20" et un dernier à fond de 32", là je suis KO ! J'ai chaud et je sens que je suis rouge comme une tomate !
Je termine cette séance par 10' de footing de récupération suivi d'étirements habituels.
Total de cet entraînement : 1h00 et 10,6 km à 9,3km/h de moyenne.



20' endurance active, résistance dure, VMA courte 8x20/20, récupération 10'
Temps Distance Vitesse FC Moy / Max
 20'  3,53 km  10,5 km/h  148 / 164 
 5'45  1,27 km  13,3 km/h  174 / 181
 6'37  1,4 km  12,7 km/h  173 / 184
 8x20/20  0,82 km  14,1 km/h  171 / 178
 10'52  1,59 km  8,8 km/h  154 / 180





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S
eh ben ça c'est une sacré séance ,une séance comme je les aimes tiens y'a longtemps que j'en ai pas fait des comme ça ...allez fais du jus pour dimanche ...
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S

Merci Sylvain.