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Publié par Sylvounette

e soleil était présent durant toute ma séance, avec un peu de vent. Heureusement que j'ai pu courir pratiquement toujours à l'ombre car on sentait bien la chaleur en plein soleil.
Après ma sortie longue à vélo d'hier, je pensais être génée par des courbatures dans les mollets, et bien non, ni courbatures ni lourdeur dans les jambes.
Mes 20' d'échauffement passées, j'ai enchaîné avec 6 x 4' à 90% de VMA, récup 3'. J'ai eu un peu de mal à lancer la machine pour la première fraction, et du coup j'en ai dépassé les 4'......Les suivantes sont bien passées, j'avais quand même un peu chaud et je profitais de chaque récup pour boire une bonne gorgée d'eau. Les deux dernières ont été les plus difficiles à tenir, la chaleur sans doute et puis un peu de fatigue du vélo.
J'ai terminé les deux dernières minutes de ma récupération dans le parc du Tronchet, en courant sur la pelouse. Il faisait tellement bon au soleil que du coup j'y suis restée pour faire mes étirements, du gainage et des abdos. Le ciel s'est couvert juste pour la fin de cette séance..........
Je n'ai pas fait une moyenne de 12,6km/h, mais 12,5 c'est déjà bien. C'était ma dernière grosse séance avant ma prochaine course de 5 km à Marly le Roi, dimanche prochain.


20' endurance, 6x4' à 90%VMA (12,6km/h) r3', récup 10' 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h12 11,8     9,7       154 / 182 


                              Séance VMA longue
Temps Distance m Vitesse km/h VMA % 
 4'16  870  12,2  87,3
 4'00  850  12,8  91
 4'00  840  12,6  90
 4'00  830  12,5  88,9
 4'00  830  12,5  88,9
 4'00  830  12,5  88,9

 

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V
Quelle chance d'avoir du soleil ! Ici, il se fait vraiment désirer ...
Répondre
S


 J'ai eu de la chance car en fin d'après-midi il a
bien plu !