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Publié par Sylvounette

n début de matinée, me voici partie pour une séance fractionnée. Le ciel est un peu couvert, il fait doux et il y a moins de vent qu'hier. Il y avait un monde fou à courir ce matin dans la forêt.
Je commence par 20' déchauffement en endurance en direction du parcours sportif de Vélizy. Malgré la côte accélérée de ma sortie d'hier, je ne ressens aucune lourdeur dans les jambes, tout va bien. Vient ensuite le travail de VMA longue, 4 x 5' à 90% VMA (12,6km/h) avec récup de 2'. Pour chaque fraction je vais courir tantôt sur du bitume tantôt sur les chemins forestiers, ce n'est donc pas facile d'être régulière surtout qu'il y a en plus des petits faux-plats sur ce parcours. Mais je n'ai pas ressenti de difficulté, malgré que j'aurais du mettre une récup un peu plus longue entre les fractions. Pour le retour en récup, je mettrai 15' pour arriver chez moi.
Au total une séance de 1h02 et 10,4 km, moyenne 9,9 km/h.

20' endurance, 4 x 5' à 12,6 km/h r2', récupération 15'
Temps Distance Vitesse FC Moy / Max
 20'  3,07 km  9,2 km/h  139 / 155 
 5'  1,05 km  12,6 km/h  173 / 180
 5'  1,04 km  12,5 km/h  173 / 180
 5'  1,04 km  12,5 km/h  179 / 186
 5'  1,05 km  12,6 km/h  179 / 186
 15'  2,05 km  8,5 km/h  159 / 167



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V
Ah  d'accord, ta FCM est plus haute que je ne pensais
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V
Dis voir bip-bip, tes 20' en endurance à 139-155 puls c'est pas trop haut pour de l'endurance ?
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S


 Non non , ma FCM étant de 195, c'est encore la
bonne zone, pour l'endurance fondamentale ça fait de 126 à 154 (65 à 79 % de FCM).


C
salut, il faut les laissé a coté les bip bip de temps en temps!!! sinon bonne séancea + seb
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D
une bien belle sortie reguliere
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S
Super si c'est bien passé c'est que tu es en grande forme.
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V
Waow ! Bravo ! Et quelle régularité dans tes répétitions . Il n'y a pas à dire, tu as bien récupéré de ton marathon !
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S


 Merci. Et oui elles ont été régulières malgré les
bips bips du cardio.....


Š
Ben je les trouve régulière ces fractions ;)
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S

Et oui, mais pendant que je cours la cardio bipe souvent en-dessous de la limite que j'ai programmée, alors ce n'est qu'en relevant les chiffres après la
séance que je constate que c'est OK en fait..........