Prépa Marathon Sénart S2J4

es températures ont bien rechutées ce matin et j'ai encore supporté mes gants durant la partie échauffement. Je les ai retirés ensuite pour ma séance de travail VMA qui se composait de deux séries de 10 x 20"/20" avec récup de 3' entre les deux. 
J'ai fait cet entraînement autout de Longchamp et j'ai constaté que les marques blanches tous les 100m ont été repeintes, bien larges et maintenant elles se voient mieux de loin. 
Seulement là elles ne me servaient pas parce qu'à 100% VMA en 20" je devais faire 80m, donc aucun repère et comme mon CFM n'est pas assez précis et affiche n'importe quoi...........je peux juste considérer que j'ai atteint ma VMA par la vitesse max affichée : la vitessse moyenne relevée est autour de 11 (alors que je sens bien que je suis presque à fond !) pour une distance moyenne de 65m et en plus pour les 20" de récup trottée la distance moyenne calculée est de 56m ! 
En fait je devrais plutôt faire des 100m pour être certaine de travailler la bonne vitesse (14km/h).................Bon, je pense tout de même que j'étais dans la bonne zone, les moyennes de vitesse max étant de 14,2 pour la 1ère série et 14,6 pour la 2ème.

Semaine 2 Jour 4

30' endurance à 9km/h, 2 x (10 x 20"/20") r3', 10'récup 

Temps séance	Distance	Vitesse	FC Moy/Max
1h00	9,1 km	9,1 km/h	148 / 180

Comments

[VEROBROCQ]

Oui, mais 6" x10 x 2 séries au total ça fais 2' de plus, et quand tu en a pleins les bottes ce n'est pas trop dur ?

[Sylvounette]

De toute façon quel que soit le temps j'en ai toujours plein les bottes quand je travaille la VMA, j'aime pas trop ça, c'est épuisant ! Mais bon faut en faire.............

[VEROBROCQ]

Effectivement pas facile à mesurer.Si tu dois faire 80m à 100% de ta VMA, mais si tu fais des 100 m l'écart est de 20m, sur des séries de 20" la différence est grande, non ?   

[Sylvounette]

Ben pour 100m ça fait 26" !