Prépa Marathon Sénart S2J3

ole est toujours là ce matin mais sans soleil, c'est tout gris et par moment j'ai couru avec un petit crachin. Au programme une séance longue en endurance de 1h45. Je suis partie à jeûn , mais aujourd'hui pas de côte, je suis restée sur le plateau et par la forêt je suis allée jusqu'à la limite de Versailles. Au bout d'une heure j'ai pris un en-cas pomme-abricot pour finir les 45' dont les cinq dernières en accélérant à 12km/h.
Voilà une bonne sortie suivie de la chaise, des étirements, du gainage et des abdos.

Semaine 2 Jour 3

1h40 endurance et 5' à 12km/h 

Temps séance	Distance	Vitesse	FC Moy/Max
60'01 40'01 5'02	9,1 km 6,14 km 1 km	9,0 km/h 9,2 km/h 11,9 km/h	140 / 154 151 / 161 173 / 179

Comments

[VEROBROCQ]

Eh oui ZAZA après le plaisir de la course à pied, le plaisir de déguster ses barres céréales. Ca donne envie, je vais y goûter.

[zaza]

Oh la gourmande!!!!!!!!!!!!!!!!Ne me dit pas que tu t'es mise à la CAP que pour le plaisir de manger des barres CEREAL MAX pomme abricot!!!!!

[Sylvounette]

:0071: Mais si bien sûr ! je cours uniquement pour le plaisir de déguster des gourmandises !!

[VEROBROCQ]

Ok merci pour les articles. Je connais pas tes barres céréales, tu les trouvent n'importe ou, je voudrais bien les goûter. Moi je prends les fitness chocolat/framboise, un peu sucré mais les petits bouts de framboise, hummmmmmn 

[Sylvounette]

C'est la marque "ISOSTAR" et y en a trois dans le pack, je les trouve chez Auchan au rayon des produits bio.

[phillio]

1h45 à jeun ouille! Versailles me laisse plein de souvenirs magnifiques.

[Sylvounette]

Non non pas 1h45, juste la première heure. Ensuite tout en trottinant j'ai mangé un "CEREAL MAX pomme abricot" (55g, c'est plus que mes petites barres habituelles et en plus c'est super bon !).

[sophie]

belle séance, et oui il faut faire attention avec les sortie à jeun mais je vois que tu maîtrises.

[Sylvounette]

Oui j'aurais pu courir à jeun tout la séance mais je sais que ce n'est pas bon pour l'organisme. Par contre je pense que je vais procéder ainsi pour mes sorties longues du dimanche (parce qu'en semaine ce n'est pas évident pour moi de courir le matin à jeun) et je prendrai deux "CEREAL MAX" pour les sorties de plus de 2h (un toutes les heures, je vais tester ça avant mon marathon).

[dave76]

toujours partir avec des reserves sur le long c'es tres prudent .

[Sylvounette]

 Oui surtout que déjà dès le départ j'avais un petit creux......

[VEROBROCQ]

Je pensais (à tort sûrement) que courir à jeun, il valait mieux éviter plus de 30 à 40' de CAP. même en endurance

[Sylvounette]

Tiens va lire l'article sur ces sites : http://courseapied.chez-alice.fr/textes/cajeun.html et http://entrainement-sportif.fr/courir-a-jeun.htm. Je ne cours pas plus d'une heure à jeun, c'est pourquoi hier j'ai pris de quoi manger en route.

[jeje77]

C'est vrai avec le temps de ce matin, il fallait avoir la foi pour aller courir.Tu as bien géré ta sortie, il te restait du jus à la fin.

[Šαη∂уσηαяα]

Si tu livres grauitement je te prendrais une dizaine de steres de bois ;)

[Sylvounette]

Je ne sais pas quel est leur avenir à tous ces rondins de bois mais c'est sûr qu'il y a de quoi tenir plusieurs hivers pour chauffer ta chaumière !!