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6 février 2008 3 06 /02 /février /2008 20:01
undefinedu soleil et 10°C, temps bien agréable pour cette séance de travail VMA. J'ai  encore fait cet entraînement dans l'allée du Tronchet pour les 20' d"échauffement et sur le trottoir le long de la rue pour la série de 5 x 200m (51")  à 100% VMA (14km/h) récup 100m, là où j'avais déjà effectué des séries de 300m le 4 décembre. Ensuite de là jusqu'au centre hippique pour les 6' à 90% VMA (12,6km/h), j'ai d'ailleurs eu du mal à atteindre l'objectif, mon souffle ne suivait pas........Pourtant le 10 janvier j'avais réussi à faire pratiquement la même chose, mais sans doute que 6' d'un coup c'était trop et peut-être que je suis plus en forme le matin pour ce type de séance........

 

Semaine 7 Jour 2 : 20' endurance, 5x200m à 100%VMA r100m,1' footing, 6' à 90%VMA, récupération 10'

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse

FC Moy/Max

47'11 

 7,2 km

 9,1 km/h

 149 / 184 


5 x 200m à 14km/h

Temps 

Vitesse

VMA % 

FC Max

 49"8

 14,3 km/h

102 

 165 à 184

 

6' à 12,6km/h

Temps 

Vitesse

VMA % 

FC Max

 6'01

 12,2 km/h

87 

 175 à 181



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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

phillio 07/02/2008 18:47

Après les épreuves que nous passons, il est inévitable d'avoir des coups de mou, m'enfin l'entaînement n'est pas a un objectif près.

Sylvounette 07/02/2008 19:15

Ben oui, surtout à mon age :)) !

Eric 07/02/2008 11:02

quelle précision sylvounette j'suis épataté !!!

Valérie 07/02/2008 09:10

Des hauts et des bas, c'est le lot du coureur. Heureusement, nous ne sommes pas des  machines. Un jour "sans", puis tout repart ;-)Bonne chance pour dimanche !