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24 janvier 2008 4 24 /01 /janvier /2008 20:19

undefinedu programme aujourd'hui une séance de trente minutes de footing à 9 km/h dans la forêt, les jambes sont un peu lourdes au démarrage, et ensuite deux séries de PPG/PPS dans le parc du Tronchet. Mais en partant j'ai oublié de prendre mon pense-bête pour l'enchaînement des exercices, et oui je les note sur un bout de papier mais là il est resté au chaud ! 
Je pensais faire l'enchaînement de cette séance là, mais voici en fait celui que j'ai effectué de mémoire.....

fentes
talon-fesse
montée de genoux
sauts de grenouille
foulées bondissantes
escalier montée et descente rapide
escalier en montant les genoux mains derrière la tête
escalier à cloche pied (droit et gauche)  
escalier à pied joint, montée et descente
sauts sur place


Et de retour à la maison, la chaise, les étirements et du gainage.


Semaine 5 Jour 3 = 30' footing, séance PPG / PPS : 2 séries de 5' avec récup de 3/4' en trottinant.

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

53'03 

7,04 km

8 km/h

136 / 166

 

2 séries de PPG / PPS

Temps

FC Moy  / Max

5'04
3'33 récup
5'17

153 / 162
142 / 162
157 / 166



  fleur027tournesol.gif

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

@lain 25/01/2008 17:00

Merci de ton passage sur mon blog c'est très sympa. Oui c'est un gros boulot de changement mais comme je ne tiens pas à fermer je préfère m'occuper les mains :)Ta présentation est superbe, ça faisait longtemps que je n'étais pas venu, je ne suis pas déçuBonne soirée et bon weekend@lain

VEROBROCQ 25/01/2008 11:03

Qu'elle pêche tu as. Tu as déjà fais un cross de 10 km ? 

Sylvounette 25/01/2008 16:16

Oui, celui de Viroflay, ce sera ma troisième participation.