Prépa Cross Verrières le Buisson 09/12/07

etour du soleil ! Un beau ciel bleu pour ma sortie en fin de matinée, toujours du vent mais le ciel est resté dégagé le temps de mon entraînement cross...............car à présent la pluie est de retour ! 
Je me suis rendue sur le parcours sportif où j'avais effectué un mini trail. Je devais faire 3 x 6' en accélérant dans les côtes et plat, et en récupérant dans les descentes. Vous pouvez voir la boucle effectuée en images en cliquant là, en fait une partie du mini trail mais en sens inverse. Lors de ma deuxième boucle, j'ai pesté intérieurement car dans la longue côte (210m), j'ai dû me faufiler à travers un groupe de randonneurs ! Pour récupérer entre chaque boucle, j'ai fait un tour et demi de l'étang en passant sur la partie herbeuse, bien détrempée. 
D'ailleurs l'étang de Meudon s'est encore bien rempli, et l'eau dévale avec une petite cascade par ce petit canal. Pour reprendre le chemin du retour j'ai marché dans la longue côte..........mes mollets n'en pouvaient plus..........(210m à 5,5km/h et 2'18)
Et il était temps que cette séance se finisse car le ciel est devenu tout gris..............

Semaine 1 Jour 5 : Entraînement cross 3 x 6'

Séance du jour 

Temps séance	Distance	Vitesse	FC Moy/Max
1h14	10,45 km	8,4 km/h	151 / 188

3 boucles et récup autour de l'étang 

Temps	Distance	Vitesse	FC Moy/Max
7'01	1060 m	9,1 km/h	170 / 179
6'31	910 m	8,4 km/h	151 / 159
6'37	1060 m	9,6 km/h	178 / 188
6'36	880 m	8,1 km/h	154 / 162
6'43	1060 m	9,5 km/h	177 / 184
7'03	880 m	7,5 km/h	150 / 161

Comments

[Sarah]

Superbe séance, rien de tel pour bien préparer un cross. C'est tout bon.

[Eric]

Tu as de la chance d'être passé travers les gouttes vu ce qu'il tombait àParis hier après-midi pendant le match de rugby !!

[Sylvounette]

Et oui ce week-end le ciel était avec moi ! Je suis sortie au bon moment samedi et dimanche ! Les trombes d'eau c'était pour l'après-midi..............

[phillio]

Le soleil, je l'ai vu, il était loin. Bientôt les accélérations en côte seront au programme. A te lire, je vais patienter un peu.

[Sylvounette]

Oui ce genre de séance c'est éprouvant et pour les jambes et pour le palpitant !

[sandyonara]

Où ca du soleil tu es sure ?Je n'en ai point vu ;)

[Sylvounette]

Faut dire que j'habite un peu plus au sud que toi !

[webelette]

Tu es vraiment une coureuse complète : route, cross, c'est exemplaire !je devrais suivre ton exemple mais je déteste les cross

[Sylvounette]

En as-tu déjà couru des cross ? Moi aussi je pensais ne pas aimer et puis finalement ça m'a plu. Surtout les courts où je peux aller au max de mes forces, moins de 5km je sais que je peux tenir.