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13 Octobre 2007

Publié par Sylvounette

Prépa Marathon Toulouse 13/10/07

ernière sortie longue de mon plan, 2h15 à travers la forêt jusqu'à la limite de Versailles. Un peu de fraîcheur et du soleil pour m'accompagner sur les sentiers couverts d'un joli tapis de feuilles aux couleurs automnales.
Après mon footing d'échauffement d'1h30 lorsque j'ai entamé l'allure marathon, j'ai de nouveau ressenti mon muscle derrière la cuisse droite, avec en plus une petite douleur dans le genou. Il me tardait de finir cette partie de mon entraînement pour ralentir. Et en effet la douleur s'est estompée pour la récup.
Encore beaucoup de monde de sortie en ce samedi matin et en fin de parcours tout un groupe de randonneurs équipés de bâtons pour la marche active.
J'ai parcouru un semi-marathon et après une telle balade ça fait du bien quelques étirements et l'exercice de la chaise 1'20".
Et comme il faisait beau je n'ai pu me retenir de prendre quelques photos pendant ma fraction d'endurance.

**Semaine 6 Jour 4 : 1h30 à 9km/h puis 15' à 11km/h puis 10' à 11,5km/h puis 20' lent**

*Séance du jour : mon parcours*
Temps séance	Distance	Vitesse	FC Moy/Max
2h18'40	21,01 km	9,1 km/h	153 / 183

**15' à 11km/h**
Distance	Vitesse	VMA %	FC Moy/Max
2740 m	10,9 km/h	78	166 / 176

**10' à 11,5 km/h**
Distance	Vitesse	VMA %	FC Moy/Max
1960 m	11,7 km/h	84	179 / 183