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Publié par Sylvounette

undefinedranchement ça caille le matin maintenant, un vrai temps d'automne. Mais le ciel a eu pitié de moi, le vent a poussé les nuages de pluie je ne sais où et j'ai pu faire ma séance matinale au sec ! Heureusement car mon rhume est bien enrayé, et une rechute si proche de ma course Paris-Versailles m'ennuierait bien...................

Au programme une séance d'allure marathon et de seuil. Deux tours de l'hippodrome pour l'échauffement et les 25' allure marathon, et pour le 1/4h au seuil je suis restée côté Seine qui est plus plat, pas envie de soutenir cette allure dans le faux plat montant.



Semaine 4 Jour 2 : 25' endurance, 25' à 11km/h, 15' à 11,5 km/h, récup 10'

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse

FC Moy/Max

1h15 

 12,55 km

 9,9 km/h

 156 / 178

 

25' à 11km/h

Distance 

Vitesse

VMA % 

FC Moy/Max

 4520 m

 10,8 km/h

 78

 163 / 170

 

15' à 11,5 km/h

Distance 

Vitesse

VMA % 

FC Moy/Max

 2890 m

 11,5 km/h

 82

 178 / 174


 lignefleur1.gif

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E
Ta prépa n 'est pas finie. y'a pas de raison de douter dès maitenant sur tes possibilitées pour battre ton record :bonne continuation !
Répondre
V
Jolie séance ! Tu as bien fait de rester sur du plat pour le seuil, si tu te bases sur ta vitesse et non sur ta fc. Bonne continuation !
Répondre
S
Merci. Surtout que j'ai trouvé le temps long pour l'allure marathon, en plus j'aurais préféré faire une moyenne plus proche des 11km/h que ça. Je ne sais pas si je vais réussir à améliorer mon chrono..........