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13 septembre 2010 1 13 /09 /septembre /2010 21:59

 

10 km et semi de la Saint Gilles à Bois d’Arcy
Dimanche 12 septembre 2010.
logo10.jpg

C’est ma deuxième participation à cette course qui est vraiment très bien organisée, avec des bénévoles très sympathiques. Cette année encore j’ai choisi ce semi comme séance de préparation au marathon Seine-Eure. L’an dernier j’avais accompagné Nadine sur le 10 km et ensuite continué ma sortie longue en fractionné long. Cette fois-ci Nadine va se débrouiller toute seule comme une grande pour son 10 km car je dois suivre les consignes de l’entraîneur pour ce semi, c’est-à-dire courir allure marathon les 15 premiers kilomètres et ensuite accélérer en fonction des sensations.
Mon objectif marathon étant de 3h45 soit 5’20/km (11,25km/h), je me suis donnée comme fourchette 5’20 à 5’13 (11,5km/h) jusqu’au semi (1h19’59 / 1h18’16), puis essayer de tenir le plus possible près des 5’00/km (12 km/h) les derniers kilomètres. Au final je devrais arriver à faire ce semi entre 1h48 et 1h50…..Voilà donc pour ma gestion de ce semi

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6h00 Le réveil sonne mais j’ai un petit coup de flemme pour me lever. Je paresse encore une demi-heure avant de prendre mon petit-déjeuner habituel.
Ensuite je prépare mes affaires de course. Le temps étant bien couvert, pluie annoncée, je prends quand même un vêtement pour la pluie, mes manchettes et mes gants. De quoi me doucher puisqu’il y aura des douches accessibles dans le gymnase près du stade de l’arrivée, et mes drogues habituelles : pastilles de dextrose (km5/10/15) et un gel dilué (km17) dans une de mes mini gourdes, et une barre abricot que je prends ½ heure avant le départ.
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7h35 Je pars pour Bois d’Arcy avec un détour pour aller chercher Nadine.


BOISDARCY012 (Small)8h15 Nous arrivons au centre commercial. J’avais noté sur le site mon numéro de dossard mais je vérifie encore sur listing affiché, c’est bon, j’ai bien le numéro 65. Nadine va du côté des inscriptions tandis que je me dirige vers le stand des pré-inscrits. Le bénévole me remet le dossard avec une puce et le lien pour la fixer. Tout se fait vite car il n’y a pas encore affluence.

BOISDARCY004 (Small) BOISDARCY005 (Small)
Avant de repartir, j’aperçois de dos et reconnaît un coureur de mon club CCR92. C’est Michel qui est venu avec Philippe.

BOISDARCY006 (Small)

Ils doivent aussi participer au même marathon que moi, et pour eux les consignes sont les mêmes pour un temps sur ce semi d’environ 1h40.
Après quelques bavardages, nous retournons à ma voiture pour nous mettre en tenue, et là quelques gouttes de pluie commencent à tomber…….
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9h00 Nous portons nos sacs à la consigne vestiaire, nous les retrouverons à l’arrivée au stade. Nos sacs sont mis dans de grands sacs poubelles avec une étiquette portant notre numéro de dossard, nom et distance de la course.

 BOISDARCY007 (Small)
Puis direction les toilettes où nous croisons une crewer de l’ARP Guyancourt, Maryse qui va courir le semi avec son mari.
Et comme je fais mes petits échauffements passifs, c’est un autre crewer que je croise. Alors j’en profite pour faire une petite photo de groupe.

BOISDARCY011 (Small)
9h15 Nous partons nous échauffer. En cours de route nous tombons sur mes camarades de club, alors encore une photo souvenir.

BOISDARCY015 (Small)
Nadine a voulu profiter de cette course pour tester un porte-bidon pour son prochain long trail, mais pas facile le réglage de la ceinture, ça l’a énervé «grave » !
Quelques gammes sur la fin de l’échauffement en retournant vers la ligne de départ où les concurrents sont déjà placés. Nous nous souhaitons bonne course et je m’avance un peu plus devant car il n’y a pas de tapis pour le départ. La ligne blanche au sol se situe 30 mètres derrière la banderole de départ, et l’animateur fait reculer tout le monde avant de donner le départ.
Le temps est toujours bien couvert mais il fait doux, du coup j’abaisse mes manchettes, et mes gants resteront dans la poche de mon short.
BOISDARCY014 (Small)


9h30 Je suis surprise par le départ……pas entendu le coup de feu !
Je suis le mouvement et je déclenche mon chrono à la ligne blanche. Nous sommes nombreux mais on ne piétine pas. Comme le démarrage est souvent rapide, je règle ma montre pour voir la vitesse et me câler dans ma fourchette d’allure. Pas facile de se freiner et laisser nombre de concurrents me dépasser. Le parcours est assez roulant mis à part le passage avant d’entrer en forêt entre le km2/km3, long faux-plat montant où nous passerons deux fois pour le semi. Là je serai en dehors de mes temps prévus car je ne voulais pas forcer pour éviter de faire monter mes puls.

Le balisage est bien fait, sur le bitume il y a des flèches directionnelles, en rouge pour le 10 km et en blanc pour le semi, avec indication des tours, et dans la forêt de la rubalise et des bénévoles qui nous encouragent à chaque changement de direction.

J’ai manqué la prise du lap km2, je ne l’ai vu qu’au deuxième tour car il était sur la droite après le ravitaillement et j’ai tendance à courir sur la gauche. Sinon j’ai bien pris tous les autres kms et j’étais toujours bien dans mes prévisions. Par contre, je n’ai pas consulté le temps global, même pas au passage du semi.
C’est au cours du premier passage en forêt que la pluie est arrivée mais heureusement l’averse fut de courte durée, pas de quoi être trempée.
Le tracé du parcours a été un peu modifié d’après ce que nous avions lu sur le panneau mais je ne m’en suis pas rendue compte, j’ai reconnu certains passages mais je ne connais pas assez cette course pour voir les petits changements.
 

 

Donc jusqu’au km15, j’ai couru mon petit bonhomme de chemin à l’aise en me faisant gentiment charrier par un coureur, accompagné d’un VTTiste,  justement par ma facilité, juste avant que nous entrions de nouveau en forêt, après le km10. Je leur ai donc expliqué pourquoi et que j’en avais encore pour 5 km avant d’accélérer. Après le km14, j’ai quand même commencé à augmenter d’un chouillas mon allure, histoire de prévenir mes gambettes !
Et au km15, hop c’est parti pour finir les 6,1 km à 12km/h. Bon, j’ai quand même senti que ce n’était pas facile, je me suis donc accrocher à des coureurs devant moi. Tout d’abord un coureur tout de bleu vêtu, puis il va aller trop vite……Au tour d’un porteur du maillot de Planet Jogging de me servir de lièvre, et pour finir, un coureur au maillot que Nadine aime beaucoup, celui de Osiatis. Puis après le km20, je me suis débrouillée toute seule pour la fin du parcours. Un petit passage sinueux en sous bois avant regagner le stade. Là je donne tout, j’aperçois de loin Nadine qui m’encourage et prend une photo. A l’entrée du stade, que d’encouragements et il faut faire encore environ 300m. J’ai du mal à enchaîner un sprint, et puis j’entends quelqu’un qui crie pour encourager un coureur devant moi « Allez ! c’est bon pour 1h50 ! », du coup je prends ça aussi pour moi et je pousse sur mes gambettes. L’animateur m’annonce au passage de la ligne. Je suis bien contente d’en avoir fini !
A mon chrono : 1h49min53 ! Objectif réussi ! Et arrivée sous le soleil !


SEMI-BOIS-DARCY010--Medium-.JPG


J’ai la jambe qui flageole un peu pour la poser sur la chaise afin qu’un bénévole retire ma puce……
Nadine vient à ma rencontre, tout heureuse elle aussi, car elle a réussi son 10 km toute seule en 1h02’33 (officiel, 194/206, 14ème V1F/17) ! Bravo Nadine !
 

Puis une bénévole me remet le tee-shirt de la course.

Ensuite je passe au stand de collation d’arrivée, bien garni de bonnes choses.

BOISDARCY021 (Small)
Je vais récupérer mon sac à dos et pendant que Nadine attend l’arrivée de Maryse, je m’en vais prendre une douche bien chaude, après quelques difficultés pour les trouver ces douches !
En sortant, je croise Maryse et son mari, elle vient de terminer en 2h22’01(officiel), satisfaite aussi de sa course. Bravo à toi aussi Maryse !

Quant à mes camarades du CCR92, ils ont aussi réussi leur objectif en 1h37’08 pour Philippe et 1h37’36 pour Michel, résultats officiels. Bravo à  tous les 2 !


Voilà une belle matinée avec de beaux résultats et qui, de plus, se termine sous le soleil !
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ani018-R.gifésultats officiels : 1h50’02. 405ème sur 573.

10ème V2F sur 25.

Relevé de mon Polar
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h49'53

   21,89

  11,9

    170 / 187


  sylvie1928 SEMIBOISDARCY2010Km05 : 26’42
Km10 : 53’19
Km15 : 1h19’34
Km20 : 1h44’30

 

Un clic sur la photo

BOISDARCY023 (Small)

 


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Publié par Sylvounette - dans Semi marathons
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commentaires

Christian Perrier 26/09/2010 18:20



Amusant, j'ai fait le même semi...pour préparer le même marathon...:-)


Ce semi de Bois d'Arcy est vraiment bien: bien roulant, pas trop peuplé. j'y ai donc battu ma meilleure perf en semi, en 1h3740"....4 secondes derrières tes camarades du CCR92 que je n'ai pu
rattraper malgré un sprint forcené! Et avec 10 km faits en compagnie de la 6ème fille, en relais autour de 4'45"/km. Pas sûr que ce soit mon allure marathon, ça..:)


Donc, en principe, le 17/10, nous serons sur la même course encore. En espérant s'y croiser et faire un petit bonjour... Objectif pour moi: 3h35 à 3h40



Sylvounette 26/09/2010 20:14



 


Merci pour ce message.


Eh oui, mes camarades étaient comme moi au ralenti pendant 15 km donc après ils en avaient encore dans les jambes, alors que toi tu l'as fait en vrai
compétition. Leur objectif est de 3h20 pour le marathon Seine-Eure, quant à moi entre 3h45 et 3h50. Sûrement qu'on pourra se voir au départ car ce n'est pas la grosse foule. Bonne fin de
prépa



Valérie 16/09/2010 21:16



Avev un peu de retard, bravo pour ce semi super bien géré. Tu m'épateras toujours avec ta précision.



Sylvounette 16/09/2010 23:32



 


Merci Valérie


 



fred 16/09/2010 10:50



Bonjour et bravo pour ce compte rendu riche en informations


Mais je vois les relevés du Polar: 21,89km ! !  cela me parait bcp pour un semi !


Encore bravo


Fred



Sylvounette 16/09/2010 16:02



 


Merci Fred


Oui je pense que mon accéléromètre a un peu exagéré là Pourtant je n'ai pas
l'impression d'avoir beaucoup zigzagué.......je n'ai bu que de l'eau



VEROBROCQ 15/09/2010 18:02



Bravo Sylvie objectif rempli, ça sent bon  pour ton prochain marathon,


j'espère que ton entraîneur va être content



Sylvounette 15/09/2010 18:05



 


Merci Véro


Oui, il m'a dit "Belle fin de course"



Nadine 15/09/2010 14:47



hello oui c'était une belle matinée et un beau chrono avec même un négative split!! yes!! la pluie ne m'a pas gênée et j'étais ravie de photographier mes copines. euh chantal tu as eu faim?
bizzz



FERRAZ 14/09/2010 21:13



Ce n'est pas un ravitaillement mais un repas


Envoie ta photo au président de la parisienne


Bravo 



Sylvounette 14/09/2010 22:37



 


Merci Chantal


Oui c'est une belle collation compte tenu du prix de l'inscription (bien moindre que celui de La Parisienne), mais après La Parisienne tu n'as pas besoin
d'autant de réconfort vu la distance courure



zaza 14/09/2010 18:44



BRAVO POUR CETTE BELLE COURSE AVEC TOUS LES OBJECTIFS ATTEINTS!



Sylvounette 14/09/2010 22:31



 


Merci Zaza



terminator 14/09/2010 15:53



bravo les filles super



Sylvounette 14/09/2010 16:39



 


Merci Terminator