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14 juin 2007 4 14 /06 /juin /2007 20:29
éance matinale autour de Longchamp. Au programme deux séries de 10 x 30"/30", et évidemment j'ai mal compté et la deuxième série fut de 11 ! J'ai eu bien chaud durant cet entraînement car malgré le temps couvert et humide il faisait doux ce matin. J'ai fait les séries entre l'étang des Tribunes et l'étang de Boulogne.


Semaine1 J3 : 20' endurance, 2 x (10x30"/30")r3', récup 10'


Séance du jour : mon parcours

Temps séance

Distance

Vitesse

FC Moy/Max

 55'

 8,8 km

 9,6 km/h

 158 / 192




Séries de 10 x 30"/30"

Distance

 Vitesse

 VMA%

   FC%

 Récup

 110 m

 13,2 km/h

 94

 82 à 92

 74 m

 110 m

 13,2 km/h

 94

 84 à 96

 91 m



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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

bruno 17/06/2007 07:43

ton tableau sur le 30/30 tu ne donnes que les premières fractions ?

Sylvounette :0026: 17/06/2007 10:01

C'est une moyenne, et là comme j'ai été bien régulière ce n'était pas utile de détailler, en fait il n'y a que la FC qui a augmenté progressivement pour une même vitesse, ce qui est normal.

sandyonara 15/06/2007 07:47

Tour le monde souffre de l'atmosphéren lourd en ce moment....

webelette 14/06/2007 22:56

c'est un super exercice le 30/30 ..moi j'adore :-))

Sylvounette :0026: 15/06/2007 07:14

Ben moi c'est pas ma tasse de thé ! Mais faut bien en faire pour entretenir ma VMA de VF.............