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26 mai 2007 6 26 /05 /mai /2007 20:30

ncore du soleil pour cette sortie en endurance avec quelques côtes courues à allure plus soutenue. Le parcours choisi étant bien ombragé je n'ai pas eu trop chaud. Je suis rentrée contente de ma séance.

Je suis partie en direction Vélizy pour rejoindre l'Allée Noire (plusieurs petites côtes) puis la Route Forestière des Fonds de la Chapelle (une belle côte). Ces routes forestières sont empruntées pour la course de Paris Versailles mais dans le sens descente...

Voici le dénivelé de mon parcours :

d--nivel---all--enoire.jpg

 

 

 

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

1h05

10,2 km

9,4 km/h

146 / 182




Allée Noire

Temps

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

6'23

1,09 km

10,2 km/h

155/ 165



Fonds de la Chapelle

Temps 

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

4'41

0,79 km

10 km/h

176 / 182



Pour voir le parcours du jour cliquez ici





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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

amicu 27/05/2007 17:19

 a les sorties vallonnee j adore (la jespere reprendre mes sorties)j apprehandais apre tendinite  et merci de passe sur blog

webelette 27/05/2007 15:55

encore moi !! désolée , j'avais pas vu correctement ton tableau..mais quand meme , je pense que vu tes resultats , ta vma est superieure.J'ai regardé un peu tes resultas au fil des ans et tu as sacrement évoluée !! Surtout les courses qu tu refais d'année en année ..c'est chouette de voir l'evolution :-)

Sylvounette 27/05/2007 18:10

Oui mais sur 10 km je n'ai rien fait de terrible en 2006 ! Bon y a l'âge qui est là et la progression plus difficile et en plus je sais que je suis plus endurante que sprinteuse !  Comme je l'ai délà dit, mon regret est de n'avoir pas connu les secrets de la CàP à mes débuts, j'aurais sans doute mieux progresser.......... 

webelette 27/05/2007 15:47

ah oui autre question , j'ai vu que tu indiques une vma de 14 mais à mon avis elle est sous évaluée .Tu as fait un test quand ? et comment ?

Sylvounette 27/05/2007 18:03

Mon premier test en juin 2004 je l'ai fait lors d'un stage organisé par J.I (test VMA léger Boucher derrière bicyclette sur piste). Et le dernier tout récent je l'ai fait avec une collègue en m'en inspirant, tu peux lire dans cet article : http://sydoky.over-blog.com/10-38-archive-03-2007.html.

webelette 27/05/2007 15:45

Hello Sylvie !J'ai vu que tu vas courir un 10 la semaine prochaine !! tu le connais ? quel temps aimerais tu faire ?

Sylvounette 27/05/2007 17:59

Je l'ai fait l'an dernier par grosse chaleur, donc chrono pas terrible du tout !J'ai abandonné l'espoir de faire 48' au 10...............alors j'espère moins de 50' et le plus près des 48'  :D !! Bon disons 49 et des poussières.................