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22 novembre 2011 2 22 /11 /novembre /2011 06:00

 

BULLETIN (Medium)

 

Et bien je n'aurais pas fait mieux qu'à mon précédent 10km à La Ronde de Vélizy 

La faute à la côte du départ

30" de plus Il faut que je m'entraine à monter cette côte à 12 km/h 

Mais je suis satisfaite de ce chrono si je le compare à celui de 2009. Cette année là je n'avais pas eu de blessure physique, mais pas en super forme, et résultat 52'09. C'est ensuite que je me suis inscrite au club CCR92, et après la saison des cross, j'ai réussi à atteindre les 48'00 en 2010. Donc avec ce résultat de 50'30, et si ma gambette droite (et mon dos) supporte les entrainements cross, je devrais pouvoir retrouver ma forme du printemps dernier

lionsinternational20

 

7h00 Je me lève, prends un petit déjeuner, puis je me recouche en mettant sonner mon téléphone pour 8h30. Mais c'était sans compter les sms d'encouragements qui sont tombés 1/4h avant Merci quand même d'avoir eu une pensée pour moi les copines

 

lionsinternational20

8h30 Je réponds aux copains copines et je finis de préparer mes affaires tranquillement. J'ai le temps puisque le départ de la course n'est qu'à 10h45 et à 3km de chez moi

Je vais me rendre sur les lieux en footing donc je prends juste un léger sac à dos avec une veste pour le retour, une petite gourde avec de la boisson de récup et 2 barres céréales.

J'y mets également mon débardeur du club avec le dossard que je mettrai une fois sur place. Il fait frais mais le soleil est bien présent, ma tenue de course sera cuissard, brassière, débardeur, les manchettes et le buff sur les oreilles. Je prépare aussi une mini gourde avec un gel dilué pour la fin de course.

 

lionsinternational20

9h40 Mine de rien je n'ai pas grand chose dans le petit sac à dos mais c'est plus volumineux qu'une paire de VFF, et j'ai un peu de mal à l'attacher devant (selon la technique de Sandra). Faudra que j'en trouve un autre avec le cordage plus long

Enfin bref, je pars en footing direction la terrasse de l'Observatoire de Meudon. Mes gambettes ne sont pas terribles, peut-être que je n'aurais pas dû faire le footing en VFF samedi matin à La Minière En fait je fais les 3 premiers kilomètres en sens inverse du parcours. Je repère les panneaux. Et comme j'arrive en bas de la côte du départ, je rencontre le collègue de club de Mariecke qui part s'échauffer. Du coup il fait demi tour avec moi. 22'55 puls 144/161 et 3,6 km à 9,5 km/h.

 

  DSC03479 (Small)

Je fais quelques photos du village qui est encore en pleine installation. Je croise Fred du CCR92 et sa petite famille, c'est sa femme qui participe à ce 10 km mais elle ne fait pas partie du club. Je suis donc la seule sur cette course, la plupart des autres étant répartis sur le Semi-marathon de Boulogne-Billancourt et la Route des 4 Châteaux.

Je pensais rencontrer deux personnes de la Runnosphère, seule l'une d'elles m'a reconnue mais pas moi C'était dans la première côte, mais faut dire que je ne suis pas très physionomiste Désolée Rasmette  Quant à l'autre personne, je ne l'ai encore jamais vu en vrai, il faisait parti des accompagnateurs de l'Association des Dunes d'Espoir, au profit de laquelle est organisée cette course. Et ils étaient si nombreux au départ que je ne me voyais pas aller demander à chacun s'il était Jean-Pierre Run Run.

 

DSC03485 (Small)

10h15 Après avoir mis le maillot du club et déposer mon sac à la consigne, je refais un échauffement avec Jean-Luc autour du parc, comme beaucoup d'autres coureurs d'ailleurs. Mes jmabes vont mieux après ce deuxième footing.

19'00 puls 138/155 et 2,8 km à 9 km/h.

A la fin, je confie le tee-shirt que j'avais mis par dessus le débarbeur car il faisait tout de même encore bien frais, à Jean-Luc qui retourne à sa voiture pour se changer.

Pendant ce temps je fais quelques gammes sur la pelouse.

Le départ des joélettes est un peu retardé car il y a un nouveau concurrent pour l'équipe des  pompiers qui vient d'arriver.

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Puis je vais me placer derrière l'arche de départ. Je me faufile entre les coureurs pour m'approcher un peu plus et là je tombe sur Céline, une ancienne collègue de boulot. C'est une bonne surprise, je ne l'avais pas revue sur une compétition depuis le Championnat de Semi à Morlaix. On papote vite fait et elle m'apprend qu'elle aussi a été bien blessée cette année, un truc pire que moi

Entre temps tout le monde applaudit le départ des joélettes, les encourage le temps qu'ils fassent le tour et sortent du parc.

 

DSC03489 (Small)

10h50 Pan C'est à nous. Nous sommes dans les 600 participants. Céline part très vite et comme elle n'est pas plus grance que moi, je vais vite la perdre de vue, moi qui pensais pouvoir la suivre à distance Tant pis. Je suis le mouvement de foule, je sens que je vais un peu trop vite, mais comme il y a la côte ensuite, je me dis pas trop grave. Par contre le long de l'esplanade, je fais gaffe où je pose les pieds car il y a pas mal de pierres et racines. Sortie du parc et le passage pavé, avec un bénévole qui nous interdit de passer sur la pelouse... D'ailleurs les barrières ont été mises bien au bord...

Passage km1 en 4'35. Je savais que j'étais trop rapide. Je dois tenir  5'00/km jusqu'au km5 et ensuite plus vite si je peux. Avant le virage en épingle à cheveux, 2 coureurs se disent qu'ils ont manqué le panneau du km1. Ils ne l'ont pas vu, et pour cause, il fallait le savoir qu'il était collé en hauteur sur le poteau d'un lampadaire, et non au sol comme les autres Puis c'est la fameuse côte de 200m. Je la passe en surveillant ma FC, je ne dois pas passer au dessus de 180 avant le km5. Je suis à mi côte et de là j'aperçois la grande silhouette de Fred CCR92. Je vois qu'il est prêt pour une photo alors comme je suis sur la gauche, je me rapproche de la droite et je lui fais signe. Je saurai plus tard que la jeune femme à ses côtés était Rasmette (Sans doute as-tu cru que mon coucou s'adressait à toi Rasmette, maintenant que j'y repense )

Merci Rasmette et Fred pour les photos

Sylvie (Medium) course de meudon 2011 (3) (Small)

Pas mal m'ont passé dans cette côte. Le plat arrive et j'en remonte certains.

Passage km2 en 5'38, la côte.

Elle est longue la Route Royale en léger faux-plat, au début. Puis ça redescend. Je parle avec un coureur qui ne pensait pas qu'il y avait autant de bitume. Je lui confirme qu'il y a très peu de distance sur sentier, et apparemment cela lui convient bien.

Passage km3 en 4'56, juste avant de tourner à droite pour une courte côte. Maintenant il y en a pour presque 4km de plat. Direction la route de la Mare aux Faisans, seul passage non bitumé jusqu'au ravitaillement du km5.

Passage km4 en 5'01. Sur ce chemin forestier nous devons passer deux obstacles, deux gros troncs d'arbres couchés en travers qui servent de barrière. Sur le premier, un groupe des Dunes d'Espoir font une pause et plaisantent en nous disant qu'il faut passer par-dessus

Passage km5 en 5'05, et 25'17. Bon, ben ça va pas le faire les moins de 50'

Je passe le ravitaillement, ça bouchonne devant la table, donc tant pis pas d'eau.

Direction la Route des Treize Ponts, en faux-plat en partie aussi. Là je vais m'accrocher à un duo de coureurs, leur allure me convient bien.

Je dépasse un équipage joélette que j'encourage. Je leur demande si parmi eux se trouve Jean-Pierre Run Run, et je précise de Facebook. Ils connaissent un Jean-Pierre et me disent qu'il est derrière... Et puis FB ils connaissent pas, ils en sont restés au minitel  En fait ce devait être un autre, car la joélette de Run Run a fini en 48',

donc loin devant moi

Passage km6 en 5'02. Je bois mon gel en plusieurs fois jusqu'au prochain km.

Dans mon duo de lièvres, l'un d'eux va prendre les devants. Je me retrouve au niveau du deuxième un certain temps.

Passage km7 en 4'25 Là c'est bizarre, pas possible, à mon avis le panneau a été mal placé C'était plat mais je n'ai pas eu l'impression d'avoir accéléré autant...

Une dernière petite côte avant le km8. Maintenant je suis un peu au-dessus de 180 puls. Plus de difficulté, je vais pouvoir accélérer vraiment.

Passage km8 en 6'31 Bon là je crois bien qu'il y avait un souci pour le km7, ou alors j'ai couru en dormant J'ai dépassé le coureur du duo lièvre avant d'arriver de nouveau sur la Route Royale. J'accélère, le km9 est au bout de cette route.

Passage km9 en 4'23. Là aussi c'est bizarre comme temps, trop rapide, ça fait plus de 13,5km/h, à ce niveau de la course cela ne me semble pas possible

Avant la descente, un coureur me dépasse en m'encourageant. J'accélère dans celle-ci mais c'est pas évident avec le virage en épingle à cheveux en bas. Et puis le passage des pavés en montée cette fois-ci. C'est un vrai casse pattes

Entrée dans le parc, c'est le moment de sprinter mais là, pfff ! pas de jus ! Je suis au coude à coude avec un coureur qui ne se laisse pas faire

Nous arrivons ensemble sous l'arche d'arrivée.

Merci Fred pour les photos

course de meudon 2011 (14) (Small) course de meudon 2011 (15) (Small)

Km10 en 4'49 et 50'29 à mon chrono.

 

Jean-Luc arrivé depuis une dizaine de minutes me félicite après le passage de l'arche d'arrivée. Je pose ma jambe toute flageolante sur la chaise pour que la bénévole récupère la puce. Ensuite un bénévole me donne un tee-shirt coton blanc.

Passage par le stand collation avant d'aller récupérer mon sac à dos et enfiler ma veste.

DSC03493 (Small)

 

Mme Fred CCR92 est arrivée juste quelques minutes derrière moi.

Bravo

course de meudon 2011 (18) (Small)

 

Petites photos avant de quitter le village.

Merci Jean-Luc

DSC03494 (Small) DSC03495 (Small)

 

Je raccompagne Jean-Luc à sa voiture, je récupère mon tee-shirt. Au passage nous encourageons les derniers concurrents qui arrivent.

Ensuite je retourne au village consulter les résultats. Fred m'avait dit que je pouvais être sur le podium vu les résultats de l'an dernier. Je n'y crois pas trop avec plus de 50'

Il y a foule devant le panneau d'affichage Alors je mets mes lunettes, et par chance une  coureuse pointe son doigt juste au-dessous d'un "2V2F", ce qui me facilite le repérage de la ligne, et c'est bien moi Donc je vais attendre la remise des récompenses, mais avant je vais quand même me renseigner, à savoir si les 3 premiers par catégorie sont récompensés. Ce que me confirme très aimablement un des organisteurs.

 

lionsinternational20

Ce sont tout d'abord les enfants des joélettes de Dunes d'Espoir et des pompiers qui sont récompensés. La responsable les invite à tous se rassembler devant le podium.

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J'ai attendu le podium des V2F, j'ai mis le trophée dans mon sac à dos et je suis rentrée chez moi en alternant marche et course toutes les 10'.

31'10 puls 132/147 et 3,5 km à 6,9 km/h.

DSC03515 (Small)

 

Voilà pour cette manifestation qui s'est déroulée sous le soleil dans une très bonne ambiance. Merci à tous les organisateurs et bénévoles

 

Résultats officiels : 50'36. 204ème sur 563.

2ème V2F sur 30.

 

Caroline 53'56. 297ème sur 563. 13ème V1F sur 40

Céline 47'46. 141ème sur 563. 6ème SEF/80

Jean-Luc 42'17. 39ème sur 563. 6ème V2M sur 75.

 

Tous les résultats sur le sportif.com

 

Relevé de mon Polar 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  50'29 10,00
  11,9

  179 / 193

  Pour une fois mon accéléromètre affiche la distance exacte

Et d'après mes relevés au km, ce serait le km8 qui était mal placé : 1,35km mesuré.

La moyenne du km7 au km9 est de 5'06.

courbe 10 km meudon 2011

En tout cas, même si je n'ai pas atteint mon objectif, je me suis sentie mieux physiquement sur ce 10km que sur celui de Vélizy.

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Pour voir toutes les photos, un clic sur celle-ci

La vue que l'on a par-dessus le muret à gauche de la côte du départ.

DSC03514--Small-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans 10 km
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commentaires

Maya972 23/11/2011 22:23


Une beau petit chrono, un beau trophée, de bonnes sensations malgré le "lendemain".


Tu t'es fait bien plaisir sur ce week end !!


Nul doute que petit à petit ton corps va se souvenir des efforts sur des distances de plus en plus longues !!


C'est bien d'avoir mis en avant les enfants des joellettes !! Le genre de photos que j'apprécie ! Tu sais pourquoi...

Sylvounette 24/11/2011 09:56



 


Merci Maya


En effet je retrouve de bonnes sensations mais je ne sais pas si un jour je retrouverai une jambe droite tout à fait comme avant




zaza 23/11/2011 20:42


Bravo Sylvounette!Tu retrouves les joies de la compétition

Sylvounette 24/11/2011 09:55



 


Merci Zaza



Nadine 23/11/2011 16:15


bravo Sylvie j'avoue avoir très peu pensé à toi car j'étais très concentrée sur ma foulée mais je suis très contente que tu sois sur le podium ça va te redonner la pêche!! bizz

Sylvounette 23/11/2011 18:27



 


Merci Nadine



Luc Levesque 23/11/2011 03:04


Un autre superbe chrono, bravo Sylvie. La bandelette semble de l'histoire ancienne.

Sylvounette 23/11/2011 10:29



 


Merci Luc


La BIT oui c'est bien fini, mais pour le TFL ce n'est pas encore ça, il s'est réveillé le lendemain matin Je suis donc encore limitée dans la distance et le temps d'effort



doune 22/11/2011 15:05


sympa ces photos de mon ancien spot de training...


et très belle course de ta part, avec un 8e km un peu tout bizarre !

Sylvounette 22/11/2011 15:39



 


Merci Doune


Si ça se trouve quelqu'un a déplacé le panneau Et même pour le km7, je me
demande s'il n'était pas un peu avant, y a pas de descente entre le km6 et km7, c'est tout plat donc ça fait aussi un peu trop rapide surtout que mes puls ne se sont pas
envolées



Leclercq 22/11/2011 13:30


Bonjour Sylvie,


un tgrès beau reportage comme d'ahbitude. Après tout ce qui t'es arrivé cette année tu as bien géré cette course et en plus tu as été récompansée, que demander de plus ?


L'anne prochaine, sans ennui, nul doute que tu feras mieux.


Bonne récupération.

Sylvounette 22/11/2011 15:24



 


Merci Hubert


Oui ça va mieux mais je n'ai toujours pas les deux jambes bien équilibrées, la droite est encore bizarre