n mois après le Marathon de Paris, je m'inscris aux 10km de La Foulée Meudonnaise le 2 mai 2004.

Compte-rendu :

Quelle chance j'ai eu ce matin, un soleil magnifique pour mon 10 km de la Foulée Meudonnaise et bien plus de monde que l'an dernier.

Je suis donc partie de chez moi vers 9h30 et, pour une fois, pratiquement les mains dans les poches, le départ étant à environ 3 km. J'ai fait le trajet en petites foulées pour m'échauffer jusqu'à l'esplanade de l'observatoire de Meudon.
Le départ est donné à 10h45, je passe la ligne à 10h46 (il n'y a pas de puce pour le chrono) et cette année nous faisons d'abord un petit tour dans le parc avant de sortir. L'allée étant étroite, ça se bouscule un peu mais comme ça au moins je ne vais pas trop vite.
A la sortie du château il faut faire attention car il y a une portion de rue pavée en descente, alors gare aux chevilles !
Et tout de suite après nous attaquons une rude côte (circuit du Paris Versailles) avec virage que je monte tranquillement car ensuite le parcours est relativement plat, à part 2 petites côtes pour passer sous la nationale 118.
Au premier kilomètre, je jette un oeil à mon chrono et je vois 5min03 !
OUH LA LA je suis partie plus vite que je ne pensais, mais vu que mon objectif est d'approcher un maximum des 50min ça me va.
Je passe le 5ème en 25min33, tout va bien et là je me rends compte que mon collègue ne me suis plus. Puis je ratrappe l'équipe des Dunes de l'Espoir partie quelques minutes avant nous.
A partir du 8ème km j'augmente mon allure et je suis contente de passer un à un tous les concurents devant moi ! Arrive la côte du départ, en descente cette fois-ci évidemment, mais ralentissement obligatoire en bas car il faut virer en épingle à cheveux . Ensuite ça remonte un peu avant de pénétrer dans le parc du château, mais je donne tout ce que je peux, mon chrono sonne 50 min un peu avant la porte !
Je pique mon sprint final jusqu'à la ligne d'arrivée.
Résultat à mon chrono : 50 min 45
Mon collègue arrive 2 minutes derrière moi. Je vois aussi arrivée une connaissance qu'en fait j'ai dépassée sans la reconnaître. Elle me dit avoir essayé de me prendre pour lièvre mais n'a pas tenu, elle ne voulait pas se mettre dans le rouge.
Puis je suis rentrée chez moi en marchant, j'ai essayé de trottiner pour rentrer plus vite, mais non, j'avais plus de jus, juste de quoi marcher d'un bon pas.

 50min45, 13ème VF1 sur 38, 291ème sur 482 participants.

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imanche 4 avril 2004, c'est le grand jour pour moi sur cette distance mythique de 42,195 km qu'est le marathon !

Voici donc mon compte-rendu :

Vous n'allez pas le croire, mais ce matin je ne me suis pas réveillée à l'heure prévue 5h00 mais 1h30 plus tard et des amis devaient me prendre en voiture à 6h35 ! Impossible de les joindre sur le portable. J'ai donc du réveiller mon fils aîné pour lui demander de faire le gué à la fenêtre et leur dire de ne pas m'attendre et que je prendrai le métro ! ! ! Du coup une douche et un petit déjeuner rapides, heureusement que toutes mes affaires étaient bien préparées la veille !

Je suis donc arrivée aux vestiaires vers 8h50 et il ne pleuvait plus. Et j'ai retrouvé mes chauffeurs manqués devant leur stand de la RATP. Je me suis rendue avec eux vers les SAS de départ, et là une foule pour accéder au petit passage surveillé ! D'ailleurs je n'ai pas vu Germaine (du forum de J.I), elle ne devait pas contrôler celui des 4h00. Et en attendant le départ j'en ai vu plusieurs (même des femmes) escalader le grillage ! des inconscients qui risquaient de se blesser, déchirer leur maillot !.

Avant le coup de départ les ballons verts étaient à mon niveau un peu à l'opposé. Je me suis dit que c'était bien et que je pourrai les suivre mais le temps de franchir la ligne de départ il s'est écoulé 10 minutes et ils étaient bien loin. J'ai donc couru en surveillant ma FC.

Comme les habitués du marathon et les coaches de ce forum avaient bien conseillés de ne pas descendre trop vite les Champs Elysées, je suis partie un peu comme un échauffement et je pense être passée en plus de 6min ( j'ai franchement du mal à me rappeler mes temps de passage, mes neurones vieillissent !). Il y avait un beau soleil pour les premiers kilomètres et je commençais à avoir chaud, heureusement ensuite le temps s?est un peu couvert avec de temps en temps un peu de vent.

J'ai surveillé régulièrement ma FC pour rester le plus régulièrement à 85% (puls de 170 à 175), parfois mon cardio affichait des FC vers 230 dues je pense à des interférences avec d?autres coureurs ( FC max relevée 239 ! mais c?est pas moi).

J'ai passé le 10 km vers 57min puis le semi en 2h02min,là déjà je me suis dit " c'est fini pour faire 4 heures zéro zéro ! ". Enfin la moitié est faite, vais-je tenir l'autre ?

Vers le 25ème j'ai entendu une voix crier " Sylvie ! Sylvie ! ", je me tourne et je suis très contente d'apercevoir une de mes collègues. C'est vrai que ça motive bien les supporters, tout comme les fanfares tout au long du parcours.
Ensuite nous sommes rentrés dans un tunnel dont je ne voyais pas la fin ! il faisait noir, chaud, j'ai pas du tout aimé ce passage ! (je crois que c'est celui des Tuileries).
Nous approchions du 30ème et ma FC était toujours dans la bonne zone, je n'étais pas du tout essoufflée, j'étais bien.
Au 30ème km on nous annonçait de prendre un gel de je ne sais plus quelle marque, alors j'ai sorti le mien que j'ai bu avec plein d?eau comme me l'avait conseillé Oldcoach (du forum de J.I), en tout cas c'est hyper sucré, je n'en avais jamais essayé avant ! Mais je n'ai pas pris que ça, tous les 5km je prenais ma pastille de sucre, toutes les heures à peu près une barre de figue, une bouteille d?eau à chaque ravitaillement dans laquelle je rajoutais un peu de sel (petit sachet que mes collègues m'avaient rapporté du self) et à chaque stand de bassines d'eau je trempais dedans mes mains gantées pour me rafraîchir ensuite.

C'est donc à partir du 33ème km que j'ai ressenti des difficultés dans les jambes, et ma FC tombée vers les 165 puls et impossible de remonter. Je suis donc restée à cette allure. J'avançais quand même, c'est le principal alors que beaucoup d'autres déjà marchaient, s'arrêtaient pour s'étirer. Et c'est vrai que jusqu'à la fin c'était l'hécatombe et je me posais vraiment des questions, quand viendra mon tour ? Mais je me remotivais en me disant " non Sylvie, tu ne marcheras pas, tu n'as mal nulle part ! "

Puis passé le 35ème je savais que je devais avoir d'autres supporters (mes parents et une autre collègue), alors j'ai guetté parmi tout ce monde qui nous encourageait pour les derniers km.
Je suis arrivée au 40 ème km en 4h00, sans les voir dommage !...
Pour faire un temps de 04h04min04 c'était aussi perdu ! mais qu'à cela ne tienne, Oldcoach m'avait dit de compter plutôt 04h10min alors j'ai mis le turbo, là mes jambes m'ont obéi et j'ai remonté beaucoup de coureurs. Puis juste avant le 42ème j'entends de nouveau " Sylvie ! Sylvie ! ", c'était ma collègue et toute sa famille, quelle joie ! j'ai fini les 195 derniers mètres en sprintant aussi vite que j'ai pu, car tout de même du monde devant moi, et j'ai franchi la ligne d?arrivée en 04h10min38 à mon chrono ! ! ! ! !

HOURRA !!!!   JE SUIS MARATHONIENNE ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

  4h10min35, 735ème VF1 sur 1725, classement général 19886ème sur 29700 arrivants / 34500 participants.

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près le semi-marathon j'ai un peu modifié mes séances parce qu'il n'était pas prévu de compétition dans le plan :

Séance 39. Durée : 50 mn  j'ai supprimé cette séance

* 15 mn d'échauffement.

* 10 mn d'allure I.

* VMA : 2 x (10 x 35 s). RIF : 20 à 30 s. RIS : 5 mn.

* 15 mn d'échauffement.

* 20 mn d'allure I.

* 35 mn d'allure II basse.

* 15 mn d'échauffement.

* 20 mn d'allure I.

* 5 x 50 foulées accélérées. Une série de 50 foulées par minute. Récupération après chaque

série : le reste de la minute en marchant.

Séance 42. Durée : 1 h 40

* 15 mn d'échauffement.

* 1 h 25 d'allure I.

j'ai remplacé celle-ci par la séance 38, sortie plus longue : 2h15

La 12e semaine sera une semaine d'assimilation des précédentes. En conséquence, le

kilométrage de chaque séance sera réduit et, une fois l'échauffement effectué, il ne sera

question que d'allure I. De plus, vous n'effectuerez que 3 séances, et non 4. Les séances 43,44 et 45 seront donc identiques, soit :

* 15 mn d'échauffement.

* 20 à 40 mn maximum d'allure I.

Voilà à ce stade le plus gros de la préparation est fait.