Marche rapide + footing

ne petite sortie pour aller chercher mon dossard de la Foulée Verte de Clamart.
 J'ai attendu une éclaircie puis je suis partie sous un beau soleil en direction du stade de la Plaine.  Pour ne pas faire trop de course à pied j'ai décidé de partir en marche rapide. J'ai pris un petit sac à dos pour le retour pour mettre mon dossard et la puce, ainsi que le tee-shirt de la course.
 Une fois sur place je consulte le listing, il y a nettement moins d'inscrits sur le 5 km que sur le 10. Mon numéro de dossard est le 831. Je le récupère rapidement car il n'y a pas foule...........
 Et je repars en footing, en faisant un détour jusqu'au rond-point avant l'anémomètre. En repassant au niveau du stade je vais prendre une petite averse de pluie d'une dizaine de minutes.
 Sur la fin je vais accélérée progressivement, 446m en 2'04 soit une moyenne de 12,6km/h.
 Je finis cette courte séance par 1' de chaise, des étirements, des abdos et du gainage.

Marche rapide  

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
20'23	2,4	7,1	110 / 116

Footing + accélération 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
24'11	3,8	9,4	141 / 179