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07 AU 22 JUILLET 2008
LES FOULEES DE LA SOIE

26 OCTOBRE 2008
MARATHON DE LAUSANNE
 
 
 

 

 



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Vos réactions

Mercredi 30 avril 2008
 J-1 tout va bien !

Je vais aller chercher mon dossard à Tigéry, numéro 725.

Demain à Combs-la-Ville, sans doute pourrais-je rencontrer certains membres du forum AE : Miaou (723), ericb (568), polaris (650), jayjay (542), yin-yin (710), LePat (1548) et d'autres du forum JI m'ayant contactés : Gavroche (1512), Serge65 (733).

En ce moment il pleut bien ! ça devrait être mieux pour demain dixit Météo France mais bon, j'ai prévu dans mon sac deux tenues et je me déciderai demain matin.........
En tous cas je préfère encore de la pluie à la canicule !

Merci à tous pour vos encouragements et bonne chance à tous ceux qui courent demain ce marathon de Sénart, et à ceux qui commencent dès ce soir pour le TPC, je pense à Bonobo et Dave76.


A bientôt !



publié dans : Divers par Sylvounette
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Mardi 29 avril 2008
e matin une petite séance de récup autour de Longchamp sous une petite pluie.
puceboulejaune.gif Aucune mauvaise sensation dans les jambes, c'est parfait !
puceboulejaune.gif Aujourd'hui je n'ai pas croisé beaucoup de coureurs autour de l'hippodrome vu le mauvais temps, par contre nombreux couples de canards étaient de sortie, j'ai pu en approcher et les capturer dans mon appareil photo.
puceboulejaune.gif Après mes 20' d'endurance à allure vraiment cool, j'ai fait 10 fois 50 foulées accélérées..........enfin pas aussi vite que d'habitude.
puceboulejaune.gif Ce sera mon dernier entraînement avant le jour J. Demain étant une séance facultative, comme je me sens bien je n'en ferai pas plus pour tester mes cuisses et mollets.
puceboulejaune.gif Voilà je finis sans bobo cette prépa de mon futur 7ème marathon.


20' endurance et 10 lignes droites
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  35'15 4,9     8,3       137 / 168 


publié dans : Entrainements par Sylvounette
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Lundi 28 avril 2008
ercredi 22 août 2007 , encore un petit retour en arrière dans le Morvan et toujours sous la pluie !!!

Lorsque je me lève ce  matin-là, tout est dans la brume ! encore un temps pourri..........
J'avais décidé de faire le tour du lac à vélo, j'y vais quand même parce que je n'ai pas envie de rester enfermée ni de passer de nouveau ma journée en voiture comme la veille.

Etant donné ce mauvais temps, je vais choisir le parcours VTT le moins long (17km). C'était par endroit un vrai parcours de cross pas du tout adapté pour mon VTC, j'ai donc mis pied à terre, je ne suis pas assez casse-cou !  Le vent a été aussi de la partie, et une magnifique averse de pluie m'a obligée à ôter mes lunettes, je n'y voyais plus rien !

Un clic ici pour voir le lac dans la brume.......
 
Randonnée à vélo sous la pluie 

Temps sortie

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

2h /
 vélo 1h34

16,7 km

10,6 km/h

125 / 167


publié dans : Vacances par Sylvounette
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Dimanche 27 avril 2008
ncore une belle journée pour courir mais j'ai bien fait de partir tôt pour profiter encore un peu de la fraîcheur matinale. Au programme une heure d'endurance puis 15' à l'allure marathon (11km/h).
Pas de courbatures dans les jambes, j'avais une crainte après ma sortie vélo d'hier, juste l'impression de ne pas avancer. Mais c'est sans doute dû au fait que je termine la phase hypoglucidique du RDS. J'ai eu un peu de mal à trouver mon allure marathon et en repassant par la route de la mare Adam en faux-plat, je me suis dit que ça devrait aller puisque jeudi j'avais réussi au seuil. Je me suis motivée en rattrapant un coureur devant moi et je me suis appliquée aussi à bien respirer. Je sentais tout de même que je ne courais pas avec la même facilité. 15' que c'est long ! et dire qu'il va falloir fournir cet effort pendant presque 4 h !!! Mais bon à partir de demain j'ai trois jours pour faire le plein d'énergie.
L'effort terminé j'ai trottiné jusqu'à la passerelle et j'ai fini à pied en passant par le parc du Tronchet.
Au total 1h18min et 12,37km, 9,4km/h de moyenne.
 

Séance S10J3 : 1h à 9 km/h, 15' à 11 km/h

Temps

Distance

Vitesse

FCmoy/max

1h00 

 9150 m

9,1 km/h 

  150 / 163 

 15'02

 2810 m 

11,2km/h 

  177 / 188


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Samedi 26 avril 2008
uperbe temps pour ma sortie vélo !

puceboulebleu.gif Je décide de découvrir les bords de Marne. J'ai trouvé sur le net un site de la liste des voies vertes en France. J'ai choisi la piste de la Seine et de la Marne dont voici la fiche. Je ne peux pas faire tout le parcours étant donné que je n'ai qu' 1h30 au programme. Je vais donc me rendre en voiture jusqu'au Parc de Détente et de Loisirs du Tremblay à Champigny sur Marne. J'ai repéré cet endroit avec Openrunner et ça m'a semblé bien pratique car il y a des parkings et c'est tout près de la Marne.

puceboulebleu.gif Donc une fois imprimée ma feuille de route, mon vélo chargé dans la voiture, il est à peine 13h lorsque je pars. En 35 minutes je suis rendue au parc, sans me tromper ! Par contre en sens inverse il y a un sacré embouteillage...........retour et départ des vacanciers !
Je me gare, je sors mon vélo, remonte la roue avant et m'équipe pour cette randonnée à vélo. J'ai pris une veste au cas où car il y a pas mal de vent et à vélo j'ai plus froid qu'en courant.

puceboulebleu.gif Je quitte le parking en direction du pont de Nogent où je pense trouver un chemin qui me mènera sur les bords de la Marne. En effet après avoir traversé le carrefour, je vois un panneau "Bord de Marne. Viaduc". Je suis donc cette direction, ça monte un peu, je ne vois plus la Marne, ça m'inquiète......et puis la montée terminée je dois prendre à gauche, heureusement que c'est bien fléché. Et là une grande descente qui me mène au pied du viaduc. Je me dis "mince ! va falloir remonter toute cette côte au retour....!".

puceboulebleu.gif Je prends la piste cyclable sur la droite, quai Lucie. Tout est calme, il y a quelques cyclistes et des promeneurs. Je suis vraiment contente d'être venue jusqu'ici. Il fait un temps magnifique et les bords de Marne sont super bien aménagés. Il y a plein de petits endroits pour se reposer, pique-niquer. J'ai pédalé tranquillement et j'ai fait demi-tour après toute une étendue de verdure que je pense être le parc de Noisiel d'après la vue satellite sur Openrunner. Et c'est en fait la fin de la piste cyclabe que j'ai atteint au bout de 55 minutes (de pédalage). J'aurais dû faire demi-tour à 3/4h mais c'était tellement bien cette ballade. Et puis comme j'avais du vent de face, je me suis dit qu'au retour je l'aurais dans le dos et donc je mettrai moins de temps pour rentrer.

puceboulebleu.gif La circulation du retour fut moins facile car beaucoup plus de monde, pas tellement de cyclistes mais plutôt des promeneurs et même des rollers.
Je ne sais pas où c'est mais je me suis arrêtée pour prendre une photo d'un cygne à qui une jeune femme jetait du pain, et juste après derrière un buisson j'en ai vu un autre au pied d'un énorme nid dans lequel j'ai aperçu de loin un gros oeuf, et d'après la jeune femme il y en a 7.

puceboulebleu.gif Arrivée au pied du viaduc, je continue un peu histoire de voir s'il n'y a pas un autre chemin pour éviter la côte de l'aller. Je m'arrête au niveau du port de plaisance de Nogent sur Marne pour faire une dernière photo. J'entends des vélos arrivés derrière moi, je me retourne et je constate qu'ils descendent d'un petit sentier et je me rends compte que ce chemin remonte vers le pont. Super ! ce sera moins difficile et plus court ! Durée du retour 50 minutes. Avec les poses photos ma sortie aura duré 2h00.

puceboulebleu.gif Le retour en voiture fut laborieux, un super embouteillage, le même vu à l'aller. J'ai mis 1h35 dont 1h de bouchon ! ça n'avançait pas depuis le Parc Interdépartemental des Sports de Choisy le Roi jusqu'à la bifurcation pour l'A6, avec en plus des voitures en panne et pas au meilleur endroit de la chaussée !.....

puceboulebleu.gif Voilà, une randonnée à vélo que je referai volontiers et depuis Paris sûrement, mais là je prévoirai la journée entière !

puceboulebleu.gif Cliquez
ici pour voir mes photos.

1h30 de vélo 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h45       30,7          17,4       120 / 149 


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