Bilan de mon programme "Courir tous les jours pendant 1 mois"

En septembre, et deux mois après la fin de  mon opération ADK du rectum, j'avais repris la course à pied avec un plan fractionné marche/course (voir ici), ensuite j'ai commencé à recourir en groupe avec le Jogging Club Dunois mais j'ai vite senti que je n'avais pas l'endurance nécessaire, je revenais cramoisie comme à mes débuts de course à pied ;)

J'ai donc décidé de reprendre des entrainements toute seule et comme j'en parlais dans mon bilan du mois de Novembre 2017, j'ai trouvé un article de GregRunner qui me convenait bien "Courir tous les jours à la portée de tous ?".

Et je dois dire que cela a été efficace. Sur les 4 semaines, il n'y a que 3 fois où je n'ai vraiment pas pu faire la sortie, mais au final mes pulsations sont bien redescendues pour une même vitesse moyenne de 7,7 km/h où je devais être entre 126 et 136 bpm. D'une moyenne de 137 bpm la 1ère semaine et moyenne maximum de 146 bpm, je suis arrivée à 132 bpm de moyenne la 4ème et moyenne max 142, avec des sensations nettement meilleures :)

Bon, ce serait bien si je pouvais encore descendre plus près de 126 bpm ;)

Mais c'est déjà bien, parce que si je prends comme référence le pourcentage de FCR (Fréquence cardiaque de réserve) j'ai encore de la marge, la zone de footing se situant entre 144 et 158 bpm (65 à 75% de ma FCMax 194).

Et puis le fait de courir tous les jours un peu n'a pas eu d'effet sur le conflit entre mon tendon d'Achille et le calcanéum du pied gauche.

Je vais donc continuer à faire des petites sorties de footing récupération et retourner sur une ou deux sorties avec le groupe Jogging Club Dunois. Ce sera mieux que de faire seulement 3 sorties "hard" avec eux ;)

Et pour finir l'année, j'ai prévu de participer aux Foulées bonnevalaises le 30 décembre 2017.

Comments

[Rohnny]

Bravo à toi pour cette belle reprise. Joyeuse fete de Noel à toi.

[Sydoky]

Merci Rohnny et bonnes fêtes de fin d'année à toi aussi !